Beeld je lichaam in met pilates

De zomer is al heel dichtbij, dus het is tijd om de badpakken af ​​te stoffen en je lichaam in vorm te krijgen om een ​​perfect figuur te laten zien. Een snelle en effectieve manier om dit te bereiken, is door te oefenen pilates , wat je zal helpen te verbranden vet en om de toon te zetten spieren .

In informatie gepubliceerd door De Huffington Post Het valt op dat in slechts 10 sessies van pilates je zult bilspieren, buik, benen en armen tonen; evenals het bereiken van een meer afgebakende taille. Daarom zijn hier enkele oefeningen die u vanuit het comfort van uw huis kunt uitvoeren:

Opwarmen: Ga op je rug liggen, hef je benen op in een hoek van 45 graden. Hef je hoofd op alsof je naar je navel zou kijken; trekt de buik samen. Maak met je armen bewegingen op en neer. Adem en adem vijf keer uit en rust uit. Herhaal deze positie 10 keer pilates . De volgende video toont een voorbeeld:

cirkels: Liggen met het gezicht naar boven en zonder het hoofd van de vloer af te nemen, til een been op tot een hoek van 90 graden en verplaats het volgens de wijzers van de klok op een ronde manier. Herhaal vijf keer en wissel de benen af.

crunches: Zit recht op de grond, met je benen gestrekt. Til een been op zonder het te buigen, totdat uw voet zich op de hoogte van uw hoofd bevindt. Houd je schouders ontspannen en doe alle kracht in de buik. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en verander het been.

stretch: Ga op je rug liggen, til je hoofd en nek op. Buig een van je knieën naar je borst, terwijl het andere been het uitgerekt houdt. Voer acht herhalingen uit met elk been. Met deze Pilates-oefening werk je de buikstreek, heupen, dijen, billen en armen.

kruis: Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen open. Breng het hoofd en de nek omhoog terwijl u de benen in een hoek van 45 graden uitrekt. Kruis je rechterelleboog op hetzelfde moment dat je je linkerknie buigt naar je borst. Wissel af en voer 10 herhalingen uit.

In elk oefening van pilates richten, ademen correct en houd de kracht in de buik. Vergeet niet te hydrateren en neem een dieet vrij van vetten. Met deze routine en het verwerven van gezonde gewoonten, zul je zeker veel zuchten beginnen tijdens je vakantie. En jij, ben je klaar voor pilates?

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool



Video Geneeskunde: Jagyba sport & health - Pilates (Maart 2024).