• Mei 8, 2024

Voor een platte buik is het noodzakelijk om een ​​routine van buikspieroefeningen te volgen die, na enkele weken oefenen, hun resultaten aantonen.

Daarom, in GetQoralHealth we laten je vijf oefeningen zien die je helpen buikvet te verbranden en het volume te verminderen buik . Vergeet niet dat u, voordat u begint met sporten, uw arts vraagt ​​of u het kunt doen:

Beenbrug

Ga op je rug op de grond liggen, met je knieën gebogen. Breng een been omhoog totdat het recht is en loodrecht op de vloer staat. Zonder de rest van je lichaam te bewegen, verplaats je uitgestrekte been naar één kant. Je zult je gedwongen voelen om de beweging te compenseren met een inspanning van je buikspieren. Beweeg je been meerdere keren naar het midden en nogmaals naar de zijkant en herhaal het proces naar de andere kant van je lichaam en vervolgens met het andere been.

Swing voor buikspieren

De beginpositie van deze oefening is een kruis. De armen strekken zich uit en je lichaam staat rechtop. Nu moet je die positie krijgen met slechts een van de handen en een van de voeten op de grond. Zodra de beginpositie is bereikt, bestaat de oefening uit het laten zakken van de verlengde arm totdat deze zich onder uw lichaam bevindt. Om dit te doen, moet je je romp draaien tot hij voor je zit en je schouders evenwijdig aan de vloer.

Schuifwiel

In deze oefening moet je een glijdend wiel gebruiken om buikoefeningen te doen. Op je knieën, plaats het wiel voor je en grijp het met beide handen. Vergeet niet dat de beweging die het wiel maakt in een rechte lijn moet zijn ten opzichte van uw lichaam. Laat jezelf vallen terwijl je je rug altijd recht houdt en de buikspieren worden samengetrokken. Vervolgens trekt het de buikspieren met kracht samen om terug te keren naar de beginpositie. Elke keer dat je deze oefening doet, probeer je verder en verder weg te gaan.

fiets

Ga op je rug liggen, met je armen achter je nek. Hef je hoofd en houd je ellebogen buiten. Breng een knie naar je borst terwijl je hem probeert aan te raken met de elleboog aan de andere kant terwijl je nog steeds een rechte lijn vormt tussen de ellebogen en schouders, zodat je gedwongen wordt om elke keer de torso te draaien. Begin langzaam, afwisselend met elk been en versneller dan het tempo zonder je adem in te houden en de buikspieren samengetrokken te houden.

gewichten

Plaats de gewichten voor je, in de buurt van je voeten. Houd je benen uitgestrekt en je rug recht, leun over en neem de gewichten. Houd bij het tillen de gewichten dicht bij je benen en de buikspieren samengetrokken. Ga rechtop staan ​​en daal dan af naar waar je je prettig voelt. Begin te dalen terwijl je de buikspieren blijft trekken.

Deze oefeningen mogen niet meer dan drie of vier keer per week worden gedaan, met een dag van scheiding om rust en herstel van de spieren mogelijk te maken.

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube! Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool
 

Video Geneeskunde: CORE TRAINING (Mei 2024).