• April 29, 2024

Ons lichaam wordt gevormd door spieren , de cueles kunnen worden gedefinieerd en versterkt met als doel niet alleen het functioneren, maar ook ons ​​uiterlijk te verbeteren, omdat je daardoor een sterieler en gezonder figuur kunt dragen. Een goede optie om dit te bereiken, is oefening.

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cel metabolisme, Ursolzuur, een stof die aanwezig is in de schil van appelen, vermindert spierverlies en bevordert de spiergroei.

Beeld een perfect lichaam uit

Er zijn oefeningen die je kunnen helpen je te definiëren spieren. Hier bieden we u drie van hen aan. Probeer het!

1. Push-up of push-up. de American Council on Exercise Hij vond dat 66,4% van het totale lichaamsgewicht stijgt in volledige armflexie. Dus als je weegt, bijvoorbeeld 65 kilo, betekent dit dat je 43 kilo gaat tillen, wat waarschijnlijk meer is dan je normaal zou doen in een bench press. Daarnaast zullen ook werkzaamheden worden uitgevoerd spieren fundamentele stabilisatoren in de push-up positie.

2. Squat. Een studie van American Council on Exercise onthulde dat er een grotere is spieractiviteit in de gluteus maximus - de belangrijkste spier - tijdens squats , maar alleen wanneer het 90 graden of minder bereikt. Dit komt omdat hoe dieper een positie is, hoe meer spiervezels zich ontwikkelen.

3. Omgekeerde fiets. Volgens de Universiteit van San Diego State University de fietsmanoeuvre, waarbij een persoon afwisselend elk been uitstrekt en de tegenoverliggende schouder in de richting van de knie Terwijl het been terugkeert naar de oorspronkelijke positie, is het een van de beste oefeningen om het te versterken spieren van de buik.

Oefening helpt je niet alleen versterk je spieren het stelt je in staat om een ​​betere gezondheid te behouden. Vergeet niet, voeg het toe aan je leven!

Video Geneeskunde: #59 Wiggert Meerman & Marieke van Meijeren - Liefde, sex en relaties (April 2024).