• April 29, 2024

de water dit is onontbeerlijk voor het goed functioneren van het lichaam. Het is een voedingsstof die even belangrijk is als eiwitten of onverzadigde vetten. Omdat het het meest voorkomende element van het organisme is, is het belangrijk om bepaalde middelen uit te roeien mythen van de hydratatie om uw verbruik te verhogen.

De handtekening Beverage Marketing Corporation laat zien dat het verbruik door persoon van flessenwater in Mexico het komt van 234 liter de jaar , gemiddeld. Dit betekent minder dan één liter per dag, waaruit blijkt dat Mexicanen weinig vloeistof drinken en kunnen lijden uitdroging .

Valse overtuigingen van hydratatie

Met als doel toenemen de verbruik van water , Angelita Marín , lid van Mexican College of Nutritionists , legt in een interview uit wat mythen over de hydratatie .

1. Mythe: We moeten elke dag 2 liter water drinkengehydrateerd

werkelijkheid: De algemene aanbeveling is dat volwassenen 8 glazen van 200 ml per dag en kinderen 8 glazen van 120 ml consumeren. Deze suggestie houdt geen rekening met individuele vereisten zoals leeftijd, fysieke activiteit, gezondheidstoestand, klimaat waarin mensen leven, onder andere factoren.

2. Mythe: We hebben koolzuurhoudende of stimulerende drankjes nodig om gezond te zijn gehydrateerd

werkelijkheid: Vals, eenvoudig water is de eerste vloeistof bij uitstek om niet uitgedroogd te worden.

3. Mythe: Alkalisch water is gunstig voor de hydratatie

werkelijkheid: Er is geen wetenschappelijk bewijs om de consumptie te rechtvaardigen, hoewel de voordelen ervan worden verspreid, zoals die welke degeneratieve ziekten kunnen voorkomen door een pH (zuurgraadmeting) groter dan 7 te hebben. De aanbeveling is om zuiver water te drinken, dat niet te alkalisch of zuur is.

4. Mythe: We hoeven geen natuurlijk water te drinken omdat het in andere voedingsmiddelen wordt aangetroffen

werkelijkheid: Als u niet het nodige neemt, is het moeilijk om aan de dagelijkse vereisten te voldoen. Er zijn mensen die denken dat het drinken van koffie is hydrateren. Het detail is dat deze drank diuretisch is en ervoor zorgt dat de toegevoegde vloeistof wordt geëlimineerd.

5. Mythe: Energiedranken hydrateren

werkelijkheid: Het gebruik ervan is alleen gerechtvaardigd als het wordt uitgevoerd oefening hoge intensiteit voor meer dan 90 minuten. Deze dranken compenseren de niveaus van elektrolyten en suiker, dus is het raadzaam om ze niet te misbruiken of te vervangen door het gebruik van natuurlijk water.

de voedingskundige Marín zorgt ervoor dat het handhaven van een goede gezondheid belangrijk is rehydrateren met eenvoudig water. Dit zou de eerste vloeistof van keuze moeten zijn bij gezonde mensen en afhankelijk van hun leeftijd.

Hij voegt eraan toe dat wanneer een persoon heeft dorst het is een teken dat het lichaam 1% heeft uitdroging . In het ideale geval, wacht niet om deze sensatie te voelen en drink gedurende de dag water.

Andere manifestaties van uitdroging ze zijn een donker gekleurde geconcentreerde urine; Droge mond, dik speeksel of plakkerig speeksel. Zelfs het slijmvlies van de ogen is droog.

De effecten op het lichaam kunnen worden herkend aan de sensatie van duizeligheid , verlies van concentratie , ziekte , onder andere geavanceerde symptomen. "

Als het moeilijk voor je is om eenvoudig water te drinken, kun je sneetjes citroen of komkommer toevoegen om het een andere smaak te geven.