4 oefeningen voor perfecte benen

• April 23, 2024

Om goed gestemde en gespierde benen te hebben, moet je ze constant oefenen met eenvoudige routines die de spieren . Het is ook belangrijk om ze te hydrateren om uitdroging en het uiterlijk van te voorkomen varices . GetQoralHealth heeft er vier opleiding voor de benen waardoor je er sensationeel uitziet.

1. Sta met je benen bij elkaar, handen om je middel en het rechte zwaard stapt naar voren met je rechtervoet en buigt je linkerbeen om een ​​hoek van 90 graden te vormen. Houd de positie een paar seconden vast. Doe 20 herhalingen met elk been. Om het te doen oefening correct, bekijk deze video:

2. Ga op je rug liggen en hef je benen op zodat je vingers proberen in de tegenovergestelde richting te wijzen naar waar je hoofd is. Doe 30 herhalingen.

3. Zwaai in dezelfde houding de knieën en strek de armen langs het lichaam. Trek de buik en de billen ineen, til tegelijkertijd het bekken op en vorm een ​​rechte lijn met je lichaam. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Maak 30 verhogingen.

4. Ga staan ​​met je benen gespreid op schouderhoogte en knieën licht gebogen. Zet op tiptoes. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Maak 30 verhogingen.

Vul uw routine aan met een wandeling van 30 minuten om uw conditie te verbeteren bloedcirculatie en verbranden calorieën . Vergeet niet om tijdens de sessie gehydrateerd te blijven. Veel succes!

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Uitdagende Thuis Training Voor Sterkere Benen (April 2024).