1,2,3 Markeer uw spieren gemakkelijk

• April 27, 2024

Markeer je lichaam gemakkelijk snel of te langzaam, dat hangt af van het geduld en de toewijding die je eraan besteedt oefening .

Twee belangrijke factoren die Omar Malpica Norberto, instructeur bij een van de Anytime Fitness-vestigingen, daagt je uit om hiermee door te gaan routine hoog octaangehalte.

Maak elk van deze vijf opleiding gedurende 30 seconden voor 30 herstel. Het duurt minder dan 10 minuten om elk van de vier aanbevolen cycli uit te voeren.

1- Bergbeklimmer : In de positie van de hagedis gaat afwisselend de ene voet na de andere omhoog om de elleboog van de corresponderende arm aan te raken die u hebt uitgestrekt. Het lijkt op klimmen op de vloer.

2- Bicycle Crunch: Liggend op je rug met de handen op de nek en de benen iets verhoogd. Trek aan en draai ze naar de andere kant van je armen alsof je aan het trappen bent.

3- Burpees: De derde fase komt Breng in een hagedispositie je voeten naar de borst en geef een licht springen opnemen. Keer terug naar de startpositie en herhaal dit nog eens 30 seconden.

4- desplantes : Anejo bekend met de routines, deze oefening helpt bij het versterken en versterken van beide benen. Bij elke stap en buigen naar de grond krijg je balans. Doe het een halve minuut.

5 Spiderman push-ups: Het is een uitdaging voor je fysieke conditie. In positie hagedis laat iets zakken en buig je been totdat je de elleboog met de knie aanraakt. Wissel de voet gedurende 30 seconden af ​​voor nog eens 30 rust.

Als het niet genoeg was, voeg een cyclus toe van squats met springen.

Het uitbannen van de consumptie van frisdranken, sappen, brood en tortilla's en het verhogen van de inname van fruit en groenten, en de toename van vleeskippen, rundvlees of vis, maakt deel uit van de formule om je lichaam gemakkelijk te markeren met deze oefeningen.

"Als je samen met de oefening een uitgebalanceerd dieet hebt, kun je in 2 weken resultaten zien; niet in gewicht, maar in maten ", zegt de expert uit de fitnessbranche in een interview met GetQoralHealth .

Voordat je begint je lichaam te markeren, onthoud dan dat alle fysieke inspanningen een gemeenschappelijk begin hebben. Afhankelijk van je conditie, vergeet niet te maken opleiding van verwarming vijf tot tien minuten.

Video Geneeskunde: BEING A PRINCESS AND CAPTAIN OF THE SHIP | We Are The Davises (April 2024).