• April 29, 2024

Het opnemen van een fysieke activiteit kan meer voor u betekenen dan uw uiterlijk verbeteren. Volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Texas, in Dallas in de Verenigde Staten , oefening kan u helpen het geheugen, de hersenfunctie en de fysieke conditie te verbeteren.

Je hebt echter niet altijd de nodige tijd, maar is het mogelijk om af te vallen met een 15 minuten training?
 

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Gids om gewicht te verliezen

5 stappen om je figuur te veranderen ...

Voor de trainingsexpert Jessica Smith, Gewicht verliezen in een training van slechts 15 minuten is mogelijk als je de juiste technieken combineert om het metabolisme te versnellen. Daarom presenteren we de volgende routine.

1. Verwarming. Ga staan ​​met je voeten uit elkaar, op je heuphoogte en met je handen in vuisten voor je schouders. Begin te dalen, buig de knieën lichtjes en duw de heupen naar achteren.

2. Squats met halters. In dezelfde positie als in de vorige oefening. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën naar beneden om te hurken, de gewichten moeten het niveau van je kuiten bereiken.

3. Schouders. Ga op heuphoogte staan ​​met uw schouders, til de gewichten op door uw ellebogen te buigen en vervolgens uit te rekken.

4. Buik. Laad een paar halters en sta met de knieën licht gebogen en houd de wervelkolom in de beste positie, adem en draai de buik aan terwijl je naar voren buigt; je lichaam moet een L. vormen.

5. Versterkt benen en buik. Het simuleren van de actie om je knieën te laten lopen, moet zo dicht mogelijk bij je borst komen.

Om deze training effectief te laten zijn, moet je elke oefening gedurende 20 seconden uitvoeren met een rustperiode, tussen elke seconde, van 10 seconden.

Vergeet niet dat naast het helpen afvallen, het doen van een fysieke activiteit je helpt je emotionele toestand te verbeteren.

Video Geneeskunde: Een slanke taille in één maand tijd met 5 basisstappen (April 2024).