Ken yogahoudingen die je houding verbeteren

• Mei 4, 2024

De positie van de diamant (vajrasana)

Kniel op een tapijt of deken met je knieën dicht bij elkaar. Ga op je hielen zitten, balancerend met je hoofd alsof je een rechte lijn trekt door oor, schouder, elleboog en heup ...

De kreeft (salabhasana)

De meeste yogastudenten zijn bekend met deze functie. Ga liggen, je kin op de grond. Breng je handen onder je dijen of leg ze naast je lichaam. Adem uit en til je benen op van je heupen, knijp in je billen en strek je benen op en terug. Houd de positie zo lang mogelijk vast, adem uit, keer terug naar de startpositie en herhaal.

De hond (adho mukha svanasana)

Ga op je buik liggen met je benen recht, je billen en je knieën strak. Plaats je handen net onder de schouders, boven de borst, adem uit en til het hoofd, de schouders en de romp op, druk op het bekken en strek de armen. Duw de schouders naar achteren en naar beneden. Duw het hoofd verder naar achteren. Blijf zo lang mogelijk met normale ademhaling en ontspan.

De twist (bhardwajasana)

Kniel op de grond en ga zitten, plaats beide voeten rechts van de heup. Strek je rechterarm en draai naar links. Plaats je hand, palm naar beneden op de linkerknie. Adem uit en draai je lichaam meer naar links, trek aan de rechterelleboog met de linkerhand. Draai je hoofd over je rechterschouder. Houd de positie enkele ademhalingen vast en keer dan je linkerschouder om. De schouders moeten haaks op het lichaam staan. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Je moet dit een keer per uur doen als je pijn in de onderrug hebt.

Video Geneeskunde: Koeienkop (Gomukhasana) in yoga: voor soepele heupen en schouders (Mei 2024).