• April 30, 2024

in voorjaar er zijn veel blessures, vanwege het feit dat door het warme klimaat mensen snel weer sporten doen of oefening zonder goed voorbereid te zijn.

Veel weekendsporters oefenen niet op manieren die helpen voorkomen letsel alvorens volledig naar de praktijk van hun sport te gaan ", zegt Adam Bennett , eerstelijns specialist in sportgeneeskunde NorthShore Neurological Institute .

Wanneer atleten volwassenen zijn, worden ze gepresenteerd letsel scherp van de pezen of spieren, terwijl bij adolescenten er veel schade is door overmatig gebruik.

Tieneratleten spelen verschillende sporten of hetzelfde in meerdere teams, dus ze lopen het risico op peesontsteking, stressfracturen en krampen in de benen, "legt hij uit.

Tips om blessures te voorkomen

de atleten recreatieve recreanten in het weekend en volwassenen zouden van maandag tot en met vrijdag een soort van atletische training moeten volgen, idealiter twee keer per week, om de. te helpen versterken spieren ze gebruiken in hun dominante sport, zegt Bennett.

Zelfs een keer per week werken kan de kans op het verminderen van letsel . De training moet de gespeelde sport nabootsen en meer explosieve types bevatten opleiding , zoals springtouw, gewichtheffen of sprintintervallen.

Van hun kant, de tieners die oefenen sport- Meerdere dagen op rij moeten ook de tijd nemen voor herstel. Ze moeten ontspannen en hun laten spieren en pezen rusten op vrije dagen.

Naast helpen voorkomen letsel , er is een extra voordeel van rust: een positief effect op de prestaties, zegt Bennett.

Jongeren moeten ook streven naar goede voeding, om hun lichaam goed te voeden. Ze zouden de maaltijden tussen de oefeningen op moeten eten. Voeg groenten en magere eiwitten toe en blijf goed gehydrateerd met water en sportdranken, "adviseert hij.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat letsel hij is volledig genezen voordat hij weer speelt. Te snel teruggaan zet de atleten met het risico op herhaaldelijk letsel, zegt Bennett.

Soms is het echter moeilijk om het verschil tussen een blessure en pijn . Een beetje pijn voor een paar dagen is normaal.

Overweeg in het algemeen wat je voelt of klinkt als een "pop" of iets dergelijks zwelling of pijn die erger wordt. Deze duiden meestal op een blessure die medische aandacht vereist ", legt Bennett uit.

Video Geneeskunde: TIPS & TRICKS: Lieven Maesschalck - Hoe voorkom je gitaarblessures? (April 2024).