10 warming-up oefeningen

• April 26, 2024

Heb je jezelf ooit verwond of gescheurd? spier wanneer doe je wat lichamelijke activiteit? Misschien is het gebeurd omdat je geen warming-upoefeningen hebt gedaan voorafgaand aan je gespecialiseerde routine of je favoriete sport.

In een interview voor GetQoralHealth , de manager van Sport City Nutrition Rubén Lepe, verklaart de kenmerken van de warming-up vóór de training:

Volgens de Mexicaanse Diabetes Federatie , de warming-up oefeningen zijn bedoeld om te vermijden letsel , spanningen en spiertranen. Daarom presenteren we hier een eenvoudige routine waarmee je je kunt opvoeden temperatuur lichaam en om te genieten van een goede flexibiliteit.

1. ontkent : Beweeg je hoofd alsof je nee zegt, zodat je kin bijna tot je schouders kan reiken.
2. accepteert Beweeg nu je hoofd van boven naar beneden, alsof je ja zegt.
3. zwaait : Beweeg uw hoofd heen en weer, zodat uw oor de corresponderende schouder probeert aan te raken.
4. cirkels : Maak cirkelvormige hoofdbewegingen voor links en vervolgens voor rechts. Sluit je ogen terwijl je deze warming-upoefeningen doet, zodat je niet ziek wordt.
5. Ik weet het niet : Hef uw schouders op en laat ze zakken totdat ze uw oren bereiken en ontspan ze vervolgens.
6. spiraal : Open je armen en teken spiralen in de lucht, naar voren en naar achteren. Begin in het midden en open de omtrek van de cirkels. Beweeg nu op dezelfde manier je polsen heen en weer.
7. mars : Met de armen in de taille en de rug recht, til je een been naar voren, buig je je been, simuleer je dat je dij je borst raakt en laat je hem langzaam zakken. Wissel beide benen af.
8. semiflexion : Met uw benen uit elkaar en uw handen om uw middel, draait u uw rug naar rechts en vervolgens naar links. Het is belangrijk dat je benen niet bewegen.
9. gedrongen : Open je benen weer ter hoogte van je schouders en buig de knieën om een ​​halve kraak te maken, het is belangrijk om niet meer te laten zakken.
10. Actieve voeten: Draai één voet naar rechts en vervolgens naar links. Dan op en neer. Herhaal de oefening met de andere voet.

Onthoud dat alles opleiding van verwarming worden 10 keer herhaald en je kunt vijf seconden ertussen rusten; Doe ze langzaam en geleidelijk, zodat je geen extreme uitputting voelt. Meer informatie opleiding die je lichaam ten goede komen.
 

Volg ons op @GetQoralHealth en GetQoralHealth op Facebook

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: 5 MINUTE VOCAL WARM UP (April 2024).