Tips om te eten tijdens de zwangerschap

• April 20, 2024

Als je wilt behoud een gezond gewicht en verwerf de voedingsstoffen die jij en je baby nodig hebben, hier vertellen we je hoe je het kunt bereiken, zodat je gezond bent en je alleen de ideale kilo per maand verhoogt.

Het is een leugen dat je zwanger bent van het feit dat je zwanger bent; Je loopt het risico om een ​​zwaarlijvige moeder te worden en bijgevolg dat de risico's van je baby met overgewicht toenemen.

Volgens de gynaecoloog, Gerardo Tinoco, wat je moet doen om gezond te eten en er mooier uit te zien dan ooit, is het volgende:

1. Verbruik vóór zwangerschap, 5 milligram per dag foliumzuur en als u zwanger bent, kunt u 8 milligram per dag consumeren.

2. Verminder sapinname ; kies voor fruit, zoals appel, peer of een medium papaya-bord. Deze vruchten bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan antioxidanten en mineralen.

3.- Consumeer ijzer: Je vindt dit mineraal in rood vlees en groene groenten zoals spinazie, pompoenen en sla. IJzer helpt om vetten en voedingsmiddelen beter te metaboliseren.

4. Geef de voorkeur aan de magere melk , omdat het minder vet bevat, het is gemakkelijker te verteren en je lichaam zet het om in spieren en niet in vet.

5.- Beperk uw zoutinname , omdat het teveel aan natrium ervoor zorgt dat u vloeistoffen vasthoudt, dat u zwelt en dat u zich daardoor meer ontstoken voelt; Hierdoor kan je aankomen.