7 tips om verwondingen bij hardlopers te voorkomen

• Mei 3, 2024

oplopen letsel Het kan een van de grootste nachtmerries zijn van veel hardlopers, dus het is erg belangrijk om onderweg speciale aandacht te besteden. Veel factoren dragen bij aan blessures, maar er zijn veel manieren om dit te voorkomen voorkom ze . Dit zijn enkele:

• verwarming . De algemene regel in welke vorm dan ook opleiding het is eerst de opwarming. Als u dat doet, heeft uw lichaam de mogelijkheid om zich voor te bereiden op het werk en neemt de kans op letsel af. Voor een race, laat je benen los , wandelen voor een paar minuten, en doe wat verlenging . Evenzo is de koeling aan het einde van de race is het belangrijk om de spierpijn . Doe dit aan het einde van je sessie opleiding met een snelle wandeling of een langzame mars. Vervolgens rekken.
• Vermijd overtraining. De veiligste manier om verwondingen op te lopen, is overwerken van je lichaam. Helaas duwen veel hardlopers, in een poging hun afstand en intensiteit te snel te vergroten, hun lichaam voorbij hun lichaam hoedanigheid en daardoor brengen ze een groot risico op letsel. Twee dingen die je moet onthouden. Een, verhoging van de wekelijkse kilometerstand mag niet hoger zijn dan 10%. Twee, de accumulatie van snelheid Het is een geleidelijk proces. De volgende keer dat je verder en sneller wilt gaan, vraag je of je lichaam in staat is om aan de eisen te voldoen en gebruik je gezond verstand.

Heel belangrijk om de spieren te laten rusten

• Neem pauzes . Dit is vooral belangrijk als je je voelt pijn in hun spieren of hij is te moe. Een dag of twee om te stoppen met trainen is beter dan je vermoeide lichaam te onderwerpen aan de mogelijkheid van blessures. Luister naar je lichaam en let op pijn.
• Draag goede schoenen . Je weet dat je je schoenen moet vervangen als ze ongeveer 500 kilometer hebben bereikt. Tegen die tijd is jouw absorptie van impacts Het is gedegradeerd en de zolen zijn versleten, waardoor ze onveilig zijn om te rennen.
• Verander de betonnen oppervlakken. Ze zijn niet alleen moeilijk, ze zijn ook niet erg goed schokdempers . In plaats daarvan uitvoeren in de weide of in sommige zacht oppervlak . Dit zorgt voor minder druk op je benen. Vermijd ook op en neer gaan om stress op uw voeten te voorkomen.
• Voer cross-trainingsactiviteiten uit. Het doel van crosstraining is om te ontwikkelen en spieren versterken via andere fysieke middelen, zoals zwemmen , wielersport en wandelen . Het is beter om ten minste één keer per week cross-trainingsactiviteiten op te nemen in uw programma. Vergeet niet dat deze cross-training activiteiten Ze verbeteren hun weerstand.
• Neem de rehabilitatiemaatregelen in acht als u een letsel vermoedt . Voorkom blessurecomplicaties, versnelt het proces van herstel . Je kunt jezelf een massage en verkoudheidstherapie geven om een ​​lichte verwonding te verlichten. Raadpleeg voor ernstige gevallen onmiddellijk een arts. Om te voorkomen letsel , ren niet opnieuw tenzij je volledig bent hersteld .

Video Geneeskunde: Vijf tips en oefeningen voor sterke knieën (Mei 2024).