Vermijd deze fouten met je buikspieren

Als het je doel is om je buik te laten kijken afgezwakt Het wordt aanbevolen dat tijdens de opleiding vermijd bepaalde fouten wanneer abdominaal . In dit opzicht, de Universiteit van New Mexico stel voor om er acht te maken herhalingen van vijf tot tien soorten oefeningen drie naar vijf dagen voor week .

Experts zeggen dat wanneer de buikspieren niet goed worden uitgevoerd, u niet de resultaten krijgt waarnaar u op zoek bent. Je kunt jezelf ook verwonden en zelfs frustreren.

 

Vermijd deze fouten met je buikspieren

Len Kravitz , van Universiteit van New Mexico , zegt dat het eerste wat je moet doen is ervoor zorgen dat je de juiste techniek . uitvoeren opleiding langzaam, nemen controle van jouw lichaam . Alleen wanneer dat nodig is, voegt u gewicht toe (één of twee kilo) tijdens de routine.

Naast deze toetsen, vermijdt u deze ook fouten wanneer abdominaal .

1. Vergeet het samentrekken van de spier. Om te doen abdominaal effectief is het belangrijk om te scherpen of contract de spieren buikspieren. Je doet dit op wastafel de navel naar binnen tijdens alle oefening .

2. Maximaliseer de kofferbak. ander fout dit is verhogen de romp zij maximum tot aanraken schoot . Het beste is om tot de helft of ongeveer 3 te gaan0 tot 45 graden , deze hoogte geeft je bewegingsruimte om de spieren aan te spannen abdominaal en versterk dit gebied. Onthoud dat als je te veel opstaat, je je nek kunt verwonden.

3. Werk een hoek. De schuine, rechte, dwars buik en erectors van de wervelkolom, maken deel uit van het gebied dat moet werken om een ​​a te bereiken uitgebreid resultaat . Deze zijn verschillend spieren met weefsels die onderling verbonden zijn in verschillende delen van het lichaam. Je moet ze in meer dan één hoek trainen.

4. Forceer de nek. Andere veelgemaakte fouten zijn maken kracht met de hals de omhoog gaan . Wanneer je traint buik Het is noodzakelijk om de romp van het lichaam op te tillen in een enkel blok, zodat het gewicht op dit gebied valt en zo letsel voorkomt. Een optie is om het te doen oefening met gekruiste armen op de borst, zodat je meer balans hebt.

5. Het negeren van het dieet. Vergeet niet dat als je echt wilt vet verbranden het is essentieel om voor je te zorgen laag dieet in suikers , vetten en meel . Daarom, zelfs als je honderden herhalingen doet, zijn de abdominals geen oefening die je precies 100% helpt. Deze helpen je ze te versterken en te versterken.

Bron: Chamo Training System

Andere belangrijke aanbevelingen zijn dat u buikspieren uitvoert met behulp van een ondersteuning, bijvoorbeeld in a oppervlak beetje wit zoals in a stootkussen . Doe ze niet direct op de grond omdat je je rug of stuitbeen zou kunnen bezeren.

controls uw ademhaling terwijl je de verhogingen . Dit helpt om de buikspieren beter samen te trekken en het werk te intensiveren.

In jouw volgende opleiding U kunt enkele van deze fouten onthouden en ze vermijden. Hiermee zal je waarschijnlijk in korte tijd een gestemde buik , evenals vermijden letsel . Hoe vaak voer je uit abdominaal ?

Omdat je dit leest ...

 

De ergste vijand van een vrouw is een andere vrouw

Sap om ontsteking van de buik te verminderen en de dikke darm te reinigen

Beroemdheden die vals gespeeld hebben tegen hun partners maar uiteindelijk in de steek lieten

Voedingsmiddelen met matcha-thee die je helpt af te vallen


Video Geneeskunde: 3 Ongebruikelijke Tips voor een Platte en Strakke Buik (Maart 2024).