• Mei 8, 2024

Om de dag met veel energie te beginnen, hoeft u alleen maar een trainingsroutine uit te voeren waarmee u uw spieren kunt strekken en vetverbranding kunt activeren wanneer u wakker wordt. Een studie van Brigham Young University , lichamelijke activiteit van de ochtend reguleert je eetlust.

In informatie gepubliceerd door Shape.com , je hebt slechts 15 minuten nodig om je bloedsomloop te activeren en je lichaam vanuit je slaapkamer comfortabeler te maken. Doe je luiheid uit en begin met deze eenvoudige routine.

Word actief en definieer je silhouet!

1.- Rekt de spieren. Ga staan ​​met je voeten uit elkaar en je armen naast je. Adem diep in en strek je armen omhoog vanuit je hoofd, steek je handpalmen en kijk naar het plafond. Adem langzaam uit, laat je armen zakken en buig je kofferbak naar voren, zodat je handen de grond raken.

Zonder dat je knieën de grond raken, loop je met je handen over de vloer tot je lichaam volledig uitgerekt is, alsof je een hagedis zou maken.

Strek je armen, boog je rug en laat je hoofd naar het plafond kijken. Adem diep in en keer terug naar de oorspronkelijke positie Herhaal de bewegingen tot het voltooien van een minuut.

2.- Toont de spieren . Ga op je knieën en laat je handen op de grond rusten. Til je heupen langzaam op tot je lichaam een ​​omgekeerde "V" simuleert. Houd je positie een paar seconden vast en laat je bovenlichaam zakken totdat je lichaam in een rechte lijn staat met de vloer. Herhaal de benodigde tijden gedurende één minuut.

3.- Sumo squats voor een gedefinieerde taille. Ga staan ​​met je benen uit elkaar en je handen achter je hoofd. Buig je knieën en laat je lichaam zakken om een ​​squat te maken.

Keer terug naar de startpositie, maar til één knie op en probeer het aan te raken met je elleboog. Laat het been zakken en herhaal de squat. Doe alle bewegingen die je kunt in een minuut, wisselend het been.

4.- Versterkt bilspieren en heupen. Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar en je handen achter je hoofd. Trek de buik aan en schuif één been naar de zijkant om een ​​laterale aanpassing uit te voeren. Om jezelf niet bezeren buig je je romp een beetje naar voren. Keer terug naar de beginpositie en herhaal zo vaak als je kunt in één minuut, waarbij je het been afwisselt.

5.- Rek je rug. Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt en vorm een ​​kruis. Hef je benen een beetje op en buig je knieën naar je borst. Laat je benen langzaam naar de rechterkant zakken zonder je romp en armen te bewegen. Ga terug naar de positie en doe het aan de andere kant. Maak zo veel herhalingen als je kunt in een minuut.

U kunt deze trainingsroutine drie keer herhalen om een ​​beter resultaat te krijgen. Vergeet niet dat u een mat of mat kunt gebruiken om contact met de koude vloer te vermijden. En jij, hoe vaak oefen je in de ochtend?

Volg ons op@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth op Facebook,Pinterest en inYouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool