Uitdroging door oefening

• Mei 21, 2024

Het lichaam van de runners is meestal dun, in aanvulling op het hebben van de hart sterker. de lopen, men krijgt zowel fysieke als mentale weerstand en laadt energie op; Het is echter gebruikelijk om te zien uitdroging voor de oefening .

naar afvallen, lopen Het is niet genoeg, verlies kilo's en behoud de gewicht hangt af van het juiste evenwicht tussen de bijdrage van calorieën en het energieverbruik, met andere woorden, tussen het geconsumeerde voedsel, het hydratatie voldoende en fysieke activiteit .

Tijdens de oefening , het lichaam verbruikt energie, in het eerste halfuur van aanhoudende race neemt het lichaam calorieën van het verstrekte voedsel.
Na de maaltijd, veel van het volume optimistisch is bedoeld voor de processen van spijsvertering . Het is erg belangrijk om een ​​snelle tijd (2 tot 3 uur) vóór de fysieke activiteit , omdat we anders een deel van de "stelen" bloed bestemd voor spieren .

Het aantal bloed die de nier zal omgekeerd afhangen van de intensiteit van de oefening . Op deze manier, de nier probeer het te verminderen waterverlies , wat erg belangrijk is zweet .

Ondanks dit heeft het lichaam de neiging om ontwateren , wat van invloed is op de fysieke prestaties en kan zelfs sommige structuren van de nier . Voor dit alles is het handig om te weten dat als de verloren vloeistof niet wordt vervangen, de persoon ontwateren en verlaagt zijn prestatie .

Het is onder andere niet aan te bevelen om in nylon of plastic te transpireren, omdat het niet verloren gaat vet , je zult alleen verliezen vloeistof . Het verlies van vloeistof presenteert bepaalde effecten volgens het percentage van gewicht verloren:

• 1% sensatiedrempel dorst .
• 2% Veel dorst, verlies van eetlust .
• 3% droge mond, verhoogde hemoconcentratie, verminderde renale excretie.
• 4% reductie 20-30% van de fysieke prestaties .
• 5% Moeilijkheidsgraad van concentratie , hoofdpijn , Ongeduld, dromen .
• 6% Ernstige wijziging van de thermoregulatie , verhoogde ademhalingsfrequentie tijdens de oefening , tintelingen en gevoelloosheid van ledematen.
• 7% Mogelijke ineenstorting in combinatie met warmte.

Daarom eerder opleiding Het wordt aanbevolen om 500 ml water te drinken of isotone drank 2 uur eerder en 125 tot 250 ml vlak voor het starten van de oefening . Tijdens de activiteit, 125 tot 250 ml water of isotone drank elke 10 tot 20 minuten. Bij het afronden van de oefening, vervang 150% van de verloren vloeistof, drink 500 ml onmiddellijk nadat de activiteit voorbij is. De rest tot genoegen van de atleet.

Vergeet niet te hydrateren voordat je je voelt dorst . Als je een droge mond hebt, heb je waarschijnlijk al 3% van je verloren lichaamsgewicht en je prestaties zijn merkbaar verminderd, waardoor je niet kunt afvallen met de oefening .

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: 7 duidelijke signalen dat je niet genoeg water drinkt (Mei 2024).