• Mei 10, 2024

De opeenhoping van vet in de heupen is een van de problemen die de meeste vrouwen ondervinden, dus een van hun veelgestelde vragen is: hoe vet effectief uit de heup te verbranden, om het lichaam te hebben dat je altijd al hebt gewild ?

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Florida , de hormonen veroorzaken de opeenhoping van vet in de heupen, bekken, billen en dijen bij vrouwen, wat hen esthetisch beïnvloedt door de ontwikkeling van cellulitis te bevorderen.

Onderzoekers zeggen dat het heel moeilijk is om vet in de heupen te elimineren; Er zijn echter enkele oefeningen die u kunnen helpen bij het verminderen van afzettingen die uw lichaam beïnvloeden.

Basisoefeningen versus vet

1. Houd de balans. Ga staan ​​met je voeten een beetje open. Buig je knieën en hurk totdat de vingertoppen de grond raken. Sta langzaam op en laat je lichaamsgewicht op je rechterbeen opladen, buig je linkerknie en neem je scheenbeen met je hand. Houd de houding een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Doe 20 herhalingen en wissel de benen af.
2. Cross-override. Sta op met je benen gespreid en je handen op je hoofd. Steek het rechterbeen achter de linker, alsof je een boog maakt. Leun met uw rechterhand op de grond en keer terug naar de beginpositie. Doe 20 herhalingen en wissel de benen af.
3.  Halters. Neem een ​​paar halters. Ga staan ​​met je benen uit elkaar en knieën licht gebogen. Plaats je armen voor je borst met de handpalmen naar binnen gericht. Buig je romp totdat de dumbbells zich op enkelhoogte bevinden. Keer terug naar de startpositie. Voer 20 herhalingen uit.
4. Schouder en laterale squat. Ga met je voeten naar elkaar staan ​​en neem halters naar de zijkanten. Maak een grote stap naar rechts en buig je knie. Na een paar seconden, buig de linkerknie om je romp naar het midden te verplaatsen en in een gehurkte positie te blijven. Strek het rechterbeen uit en buig links om nog een aanpassing te maken. Breng je lichaam terug naar het midden. Doe 20 herhalingen.
5. Heupversterking. Plaats een elastische band om je enkels en ga op je zij liggen. Leun op je onderarm om je lichaam in evenwicht te brengen. Verleng beide benen. Til een been op heuphoogte, je voelt een beetje druk op de band. Keer terug naar de beginpositie en herhaal 20 keer snel. Van kant wisselen.
6. Cruces. Bewaar de vorige positie, maar deze keer strek je je rechterarm en laad je je hoofd erop. Strek je benen, maar deze keer links de rechterkant oversteken. Houd de spanning van de tape vast, terwijl u de voet 20 keer snel omhoog en omlaag brengt. Van kant wisselen.

Onthoud dat de constante oefening van het sporten je hormonale niveaus normaliseert, je humeur verbetert, je bloedsomloop in de dijen activeert en je helpt om je lichaam te ontgiften.

De combinatie van cardio-oefeningen met kracht is zeer effectief in het verminderen van heupvet, maar als je deze routine combineert met een uitgebalanceerd dieet, zul je meer succes hebben. En jij, hoe voorkom je de ophoping van vet in je lichaam?