5 manieren om diabetes type 2 te voorkomen

• April 25, 2024

Als het gaat om diabetes type 2, een van de meest voorkomende vormen van de ziekte, is preventie een prioriteit, vooral voor mensen met risicofactoren zoals overgewicht of obesitas, sedentaire levensstijl en familieachtergrond.

In de maand november vieren we de Wereld Diabetes Dag , dus we presenteren enkele van de meest effectieve preventieve maatregelen om deze ziekte te voorkomen.

1. Eet een gezond dieet

Sla geen maaltijdtijden over en maak gezonde keuzes als het op jouw aankomt voeden. Neem in de 3 belangrijkste maaltijden ten minste één voedsel op van elk van de groepen van de Plaat van goed eten (U vindt het op www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Beperk het verbruik van zout en voedsel hoog in natrium; bijvoorbeeld kruiderijen zoals bouillon, Engelse saus, sojasaus en sommige ingeblikt voedsel.

2. Verhoog de vezelinname in uw dieet

Verhoog het verbruik van fiber in jouw feeding gebruikelijk. Het geeft de voorkeur aan volle granen en hun derivaten, zoals: fruit, groenten, peulvruchten (bonen, bonen, kikkererwten, linzen, bonen of sojabonen), volkoren brood, tortilla, pasta soep, rijst en volkoren en hoog in fiber .

Consumeer meer fiber biedt u verschillende voordelen, waaronder het helpen bepalen van de niveaus van bloedsuiker .

3. Verminder de consumptie van suiker en heel zoet voedsel

Beperk het verbruik van suiker en heel zoet voedsel zoals geraffineerde suiker, honing, maïs of esdoorn, piloncillo, gecondenseerde melk, cajeta, snoep, snoep en desserts. Als je desserts gaat eten, doe het dan niet elke dag en geef de voorkeur aan desserts op basis van natuurlijk fruit, gelatine, natuurlijke yoghurt, etc.

Verminder het verbruik van dranken met hoge concentraties suiker , zoals frisdranken, vruchtensappen en gebottelde groenten.

4. Houd je gezond gewicht

de overgewicht en obesitas Ze treffen bijna 70% van de Mexicaanse bevolking en zijn factoren die geassocieerd zijn met verschillende ziekten, waaronder diabetes. Als je dat hebt gedaan overgewicht of obesitas Het is noodzakelijk dat u met een gezondheidswerker meegaat om een ​​plan voor te bereiden feeding speciaal voor jou

5. Voer fysieke activiteit regelmatig uit volgens uw mogelijkheden

Het is aangetoond dat de reguliere praktijk van oefening verlaagt niveaus van bloedglucose en biedt meerdere voordelen voor de gezondheid.

Studies hebben aangetoond dat beide aërobe oefeningen (hardlopen, zwemmen, wandelen, enz.), zoals die van weerstand , kan diabetes helpen voorkomen; het ideaal is echter om een ​​routine van te oefenen opleiding dat omvat ze allebei.

Controleer hoe uw bloedsuikerspiegels zijn en of u risicofactoren voor diabetes hebt, ga regelmatig naar uw arts en vraag naar een tijdige diagnose.

De gevolgen van het gebrek aan controle over deze ziekte zijn in veel gevallen onomkeerbaar, dus het is belangrijk om tijdig een diagnose te stellen en een adequate therapie te behouden en op tijd om te stoppen met de vooruitgang van de effecten die deze ziekte op onze gezondheid uitoefent.

Video Geneeskunde: Han heeft diabetes type 2 maar leeft al jaren zonder medicijnen - RTL NIEUWS (April 2024).