Bekijk je dieet met Kerstmis

• Mei 2, 2024

Het kerstseizoen is om te vieren, delen, nadenken en natuurlijk ook om te eten. Om te weten hoe te genieten van alle smaken die dit seizoen worden aangeboden, zonder de gezondheid (en de lijn) te verwaarlozen, Vianney Montero , Voedingsdeskundige bij Angeles del Pedregal Hospital , het geeft je enkele aanbevelingen.

Volgens de specialist is aan het eind van het jaar het voedingspatroon dat het meest verandert, cumuleerbaar vet lichaam en het gaat omhoog gewicht , omdat er een hogere inname van alcohol, vetten en koolhydraten .

"Je moet heel voorzichtig zijn, want het is gebruikelijk om één of twee kilo te raisen tijdens dit seizoen en dan niets te doen om ze te elimineren. In het volgende jaar zullen ze misschien niet meer aankomen, maar aan het einde van het jaar gebeurt hetzelfde opnieuw en dat is hoe we een overschot opbouwen vet heel het leven ", zei de dokter.

Meest voorkomende fouten bij het eten van voedsel

Een van de meest voorkomende fouten is het gebrek aan gematigdheid, veel eten en af ​​en toe zwaar drinken.

Zowel de drankjes (de punch en de alcoholische) en de typische gerechten van dit seizoen hebben veel calorieën (van snacks tot traditionele gerechten zoals kabeljauw, romeritos, gevulde kalkoen, nougat en chocolaatjes).

De specialist zorgt ervoor dat je alles kunt eten, maar analyseert wat je in je mond stopt, bijvoorbeeld:

1. Kabeljauw is een goede bron van eiwitten , van zeer goede kwaliteit, het is een min of meer uitgebalanceerd voedsel, maar er wordt veel olie gebruikt om het te bereiden; zelfs als het een olijfboom is, bevat het er veel calorieën .
2. Wat betreft de kalkoen, het is een gezond voedsel met eiwitten van goede kwaliteit en vetarm; de calorieën Ze zitten in wat is toegevoegd, dus je moet voorzichtig zijn met de saus en de vulling.
3. De mol waarmee de romeritos worden bereid bevat veel specerijen, die spijsverteringsstoornissen bij sommige mensen kunnen veroorzaken, vooral de zuurheid . Daarom is het raadzaam om ze in kleine hoeveelheden op te eten en niet te overschrijden.

De inhoud warmte van de kerstgerechten en de drankjes die worden meegenomen om te begeleiden, variëren erg afhankelijk van de ingrediënten en de hoeveelheden die worden gebruikt bij de bereiding.

Geniet van uw maaltijd zonder dat u zwaarder wordt

In dit seizoen zou een onderhoudsprogramma moeten worden aanbevolen, waarbij sommige hunkeren naar de patiënten worden toegestaan, omdat het zeer oneerlijk zou zijn om een ​​bord salade en een geroosterde vis te eten, terwijl de persoon ernaast romeritos en kabeljauw eet.

Je kunt van alles genieten zonder er later spijt van te hebben, en enkele aanbevelingen volgen:

1. Matiging is van vitaal belang, kleine of middelgrote porties moeten worden geserveerd en natuurlijk geen tweede ronde.
2. Probeer waar mogelijk de feeding en om overtollige koolhydraten te vermijden; Als het menu bijvoorbeeld pasta bevat, eet dan niet het brood of het dessert.
3. Probeer selectief te zijn: als het menu bestaat uit hoge cursussen in calorieën , je kunt een beetje van elk proberen (kleinere porties), of degene kiezen die je het leukst vindt, maar laat het dessert achterwege.
4. Beginnen met een goede salade of groente is een goede keuze, omdat je naast wat je nodig hebt fiber , dit helpt om de honger enigszins te stillen, waardoor er minder "ruimte" overblijft voor de gerechten die meer "vetmesten".
5. Neem voordat u gaat dineren een kleine snack, zoals een vrucht, een tomatensap of een ontbijtgranenreep. Op deze manier heb je niet veel honger en kun je snacks vermijden, die meestal veel hebben calorieën en natrium, dat vochtretentie veroorzaakt.
6. Eet langzaam, omdat de hersenen Het duurt ongeveer 20 minuten om het signaal van de maag te ontvangen dat u tevreden bent.
7. Verhoog de praktijk van oefening , om calorieën te verbranden.

Vergeet niet dat de voeding is de basis van gezondheid, omdat het de preventie van velen helpt ziekten , zowel gastro-intestinaal als cardiovasculair. Bovendien draagt ​​het bij aan een lang leven, dat wil zeggen, als je een goed dieet hebt, kun je jarenlang in betere omstandigheden leven.

Volg ons op tjilpen en Facebook

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: Hoe ga je tijdens de feestdagen om met je dieet plan? (Mei 2024).