• Mei 17, 2024

de runners van lange afstand krijgen grotere resultaten als ze een pre-competitiedieet uitvoeren waarbij 70% van de kleuren afkomstig zijn van de koolhydraten , volgens de Colorado State University .

Dit komt door het feit dat tijdens de spijsvertering het lichaam de koolhydraten in glucose en slaat het op in de spieren als glycogeen . Dan, tijdens de oefening, keert het organisme het proces om en gebruikt die "reserves" als energie, legt het uit instelling .

Wanneer je in de drie dagen voor de race meer koolhydraten in je dieet integreert, kun je echt alle glycogeenvoorraden krijgen en de "tank" vullen. Net zoals je niet zou starten met een autorit met een halve benzinetoevoer, zou je niet naar de gedeeltelijk gevoede startlijn willen gaan, "zegt hij. Pam Nisevich , voedingsdeskundige en professionele marathonloper.

Als je op het punt staat om deel te nemen aan een race en je bereidt je erop voor, we delen de beste keuze van koolhydraten die je moet opnemen in je dieet, minstens drie dagen voor het evenement.

1. Bananen

Veel fruit zit er hoog in koolhydraten maar ze zitten ook hoog in fiber en dit kan in grote hoeveelheden maagproblemen veroorzaken. Daarom zijn bananen de beste optie, zegt de sportvoedingsdeskundige Ilana Katz . Consumeer een gemiddeld stuk per dag.

2. hele granen

Ten minste de helft van de consumptie van granen moet die zijn die heel zijn, omdat deze niet alleen de spierreserves geleverd, maar zorgen ook voor de niveaus van cholesterol , geeft de voedingsdeskundige aan Pam Nisevich . Verbruikt ongeveer 30gr per dag.

3. Zoete aardappelen

Naast het leveren van een zoete smaak en koolhydraten noodzakelijk, hebben de zoete aardappelen bètacaroteen , die in staat is om aanvallen te voorkomen astma als gevolg van de oefening, geeft de National Institutes of Halth . De aanbeveling is een gemiddeld stuk gekookt per dag.

4. Betabeles

Ze zijn rijk aan anorganisch nitraat , een verbinding die het lichaam omzet in stikstofmonoxide en dat wordt gebruikt om een ​​snellere bloedstroom, spiercontractie en neurotransmissie .

Volgens de onderzoekers van de Saint Louis University eet 200gr van bieten 60 minuten voor de race hielpen de deelnemers aan een studie om 3% sneller te zijn.

De grote dag

Het is ook belangrijk om in te nemen koolhydraten tijdens de race is de aanbeveling om elk uur tussen 30 en 60 gram te consumeren. U kunt kiezen uit de bovenstaande lijst of er een vinden die voor u werkt.

Video Geneeskunde: Bananen Bananen 1 2 3 song (Mei 2024).