Rekken om je goed te voelen

• Mei 1, 2024

Voor of na het sporten is stretchen essentieel, maar wist je dat het ook essentieel is voor degenen die geen fysieke activiteit uitoefenen?

Volgens experts zijn stretchen zeer nuttig als we het zat zijn om de hele dag achter de computer te zitten of als onze nek of armen pijn doen, na een aantal uur rijden. Ze zijn ook geweldig voor het verminderen van stress en het verlichten van de pijn veroorzaakt door ongemakkelijke houdingen.

Het in praktijk brengen van enkele stukken nek, armen, benen en heupen, mobiliseert energie, verlicht opgehoopte spanning en verbetert de bloedsomloop. Je moet echter voorzichtig zijn met stretchen. Hier zijn enkele aanbevelingen:

1. Stretch soepel , zonder te versnellen. 2. Houd je adem niet in , normaal ademen. 3. Voel de strekkracht , zonder pijn te bereiken. 4. Strek gedurende 30 seconden aan een kant en verander dan.

Als je 10 minuten besteedt aan het strekken van je spieren, tijdens een pauze op kantoor of thuis, zul je zien dat het resultaat zeer gunstig is voor je gezondheid.

Voor weekendsporters

Onjuiste verwarming kan gewrichts- en spierletsel veroorzaken, zeggen IMSS-specialisten. In dit opzicht wijst Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, hoofd van Extern Raadpleging van Fysische Geneeskunde en Rehabilitatie in de Zuidelijke Eenheid van de IMSS, erop dat het gebrek aan of ontoereikende calisthenics (opwarmen) spierblessures veroorzaakt op het niveau van knie, enkel, schouder en elleboog.

Er zijn ook verwondingen aan de dijbeen, achillespees of enkel, waar ze kunnen optreden van kleine tranen tot breuk van een spier. Voor het niet besteden van 15 tot 20 minuten om te rekken en het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit.

Hoe werkt de verwarming?

Wanneer we oefenen, werken de spieren hard; ze contracteren en breiden verschillende keren uit. Aan het einde van de activiteit moeten de spieren de intensiteit verminderen en zich opnieuw in een staat van stilte nestelen.

De stukken helpen om die verandering aan te brengen en een balans te bereiken waardoor ze kunnen blijven werken zonder de rest van de dag boos te zijn. Bovendien verhogen ze de circulatie van bloed zo nodig voor herstel om sneller te zijn.

Als je niet elke dag kunt trainen, is stretchen nog steeds vanzelfsprekend. Dagelijks wat rekken helpt om de flexibiliteit te behouden en de gewrichtsbeweging te verbeteren. Houd er rekening mee!