Persistentie is de sleutel tot afvallen

• Mei 3, 2024

Tijdens de eerste maanden van het jaar, een van de doeleinden meest voorkomende is afvallen ; Om echter het hele jaar door te kunnen vergaderen en onderhouden, is het essentieel om te beginnen met het aanpassen van al onze consumptiegewoonten.

Volgens Dr. Jessica Bartfield, specialist van Gottliebb Memorial Hospital, van de Universiteit van Loyola, E.U., vertegenwoordigt het nieuwe jaar een motivatie en een nieuwe mogelijkheid om het te zwaar ; er moet echter rekening mee worden gehouden dat het veranderen van gewoonten en gedragingen minimaal drie maanden vereist.

Zoals andere activiteiten, zoals leren fietsen, afvallen Het vereist constante oefening en bereidheid om het te blijven proberen, ongeacht de ongemakken.

Aanbevelingen om uw doel te bereiken

1. Sla het ontbijt niet over. Eten voordat een uur voorbij is na het ontwaken, kan de metabolisme tot 20 procent voor de rest van de dag

2. Draag een wekelijkse gewichtscontrole. Door uw gewicht elke week te registreren, kunt u tijdig die gedragingen detecteren die u niet toestaan afvallen .

3. Oefening elke dag een uur . Plan verschillende activiteiten waarmee je jezelf kunt activeren; het is niet nodig om alle moeite in één sessie te doen. U kunt bijvoorbeeld na elke maaltijd drie wandelingen van 20 minuten maken.

4. Beperk activiteiten die sedentaire levensstijl bevorderen . In plaats van 3 of 4 uur voor de televisie of op het internet door te brengen, neemt u er gewoon één voor elke activiteit.

5. Stel duidelijke en realistische doelen . Stel jezelf geen vage doelen; de doelstellingen moeten specifiek en haalbaar zijn. U kunt beginnen door te proberen 10 procent van uw te verliezen lichaamsgewicht , bijvoorbeeld.

6. Consistentie . Regelmatig eten tijdens de week, maar aan het eind overschrijden, creëert een schadelijke cyclus die gewichtsverlies ontmoedigt.

Vergeet niet dat wanneer u begint met een dieet of programma voor afvallen , het ideaal is om een ​​specialist te benaderen in voeding , wat u zal helpen om uw doelen te leren en te respecteren, evenals om fouten te corrigeren.

Op de lange termijn zal het leren veranderen van ongezond gedrag je in staat stellen andere doelen te bereiken die je hebt gesteld. En u, welke doelen stelde u voor dit nieuwe jaar voor?

Volg ons op Twitter en Facebook

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet om u te registreren.

Video Geneeskunde: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P (Mei 2024).