9 tips voor winteroefeningen

• April 30, 2024

Tijdens het winterseizoen, preventie van ziekten ademhalingswegen bij oefeningen in parken of tuinen; daarom is het ideaal om te oefenen fysieke activiteiten in besloten ruimtes, zoals een sportschool, volgens de Mexicaans instituut voor sociale zekerheid (IMSS).

de oefening het is noodzakelijk om een gewicht voldoende en een gezonde fysieke conditie; daarvoor, Sergio Gadea Gómez , specialist in sportgeneeskunde in het Watercentrum op Hoog Niveau (CAAAN) del Sociale zekerheid , geeft u enkele aanbevelingen om deze gewoonte in het koude seizoen voort te zetten:

Wordt actief!

1.- Voer de oefening 's middags, wanneer de temperatuur warm is

2.- Krijg ingeënt tegen influenza seizoensgebonden

3.- Hydrate vóór, tijdens en na de fysieke activiteit

4.- Gebruik geschikte kleding om te maken oefening , maar dat is warm en thermisch, zoals korte broeken, katoenen hemd of materiaal dat gemakkelijk droogt, dun sweatshirt en ander dikker, evenals een windjack.

5.- Ga naar uw arts om te weten of u in staat bent om te oefenen en u te helpen bij de beslissing sport dat is goed voor je gezondheid

6.- Verwarm vijf tot tien minuten voor het starten van een fysieke activiteit

7.- Start a oefening van minder naar meer, dat wil zeggen, u kunt beginnen met 15 minuten joggen en een wandeling maken in de eerste maand; daarna neemt het elke vier weken vijf minuten toe, tot het een uur duurt.

8.- In gesloten ruimtes kun je oefenen oefening aëroob, hardlopen, wandelen, zwemmen; combineer het ook met een programma van geschiktheid algemeen, inclusief werk van flexibiliteit hart, long, bot, gewricht, spieren , skelet en ligamenten.

9.- Als u ziek bent (koorts , catarre , griep , keelholteontsteking , keelontsteking , amandelontsteking , rhinitis ), is het het beste om de oefening Wanneer de temperatuur erg laag is en blijf rusten in bed, om complicaties zoals te voorkomen bronchitis of longontsteking .

Als je wilt voorkomen ziekten Ademhalingswegen, vergeet niet dat u veel vocht moet drinken, de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn, moet verhogen vitamine C (citrusvruchten) en vermijd het beoefenen van buitenactiviteiten en met zeer lage temperaturen. En heb je een trainingsprogramma in de winter?