• Mei 5, 2024

de vet geaccumuleerd in de buik niet alleen voorkomt het hebben van een gestileerde figuur Het verhoogt ook de risico van lijden hartziekte , diabetes mellitus of hypertensie . Om dit te doen, om je in een goede fysieke conditie te houden, kun je deze maken opleiding voor verminderen het vet abdominaal .

Volgens een studie gepubliceerd in International Journal of Obesity , de cardiovasculaire oefening gecombineerd met een dieet gebalanceerd geeft de voorkeur verlies van gewicht en op hetzelfde moment vermindert de grootte van de cel vetten van de buik " .

Verlies buikvet met deze oefeningen

Het is niet gemakkelijk om zich te ontdoen van buikvet , het is verplicht tijd en vasthoudendheid . Het boek Fysiologie van lichaamsbeweging: energie, voeding en menselijke prestaties, door William D. McArdle en andere auteurs, citeert er enkele activiteiten dat zou je kunnen helpen

1. Elliptische machine. Het is een cardiovasculaire training effectief om te verbranden vet , niet alleen de buik ook in andere delen van je lichaam . De bewegingen die je van voren naar achteren maakt, beide in armen zoals in benen , met een gemiddelde snelheid verhogen ze de hartslag , waarbij het verlies van calorieën . Voor effectieve resultaten wordt 50 tot 60 minuten per dag aanbevolen, vijf keer per week.

2. Jogging. Het is een andere activiteit cardiovasculaire dat is goed voor het verbranden van vet zoals aangegeven in het artikel gepubliceerd in de Spanish Journal of Cardiology. Mensen met diabetes mellitus type 2 ze verloren ongeveer 50% van de vet abdominaal en ze stegen met 23% in de spiermassa wanneer je deze cardiovasculaire oefening twee keer per week gedurende een jaar 45 minuten oefent.

3. Taille torsie. Het is een beweging dat helpt je verliezen vet . Scheid de voeten over uw schouders, in een vaste positie, tour de romp van het lichaam langzaam naar de zijkant en vervolgens naar de andere kant. Zorg ervoor dat je heupen , benen en schoot standvastig envast . Doe het bij voorkeur in de ochtenden . Je kunt tenminste 40 tot 60 bewegingen maken drie keer naar de week .

4. Loop Het is een goede maatregel in de strijd tegen het verlies van vet abdominale; omdat je een bent fysieke activiteit van matige intensiteit wordt aanbevolen om minstens te investeren 30 minuten een dag met wat je krijgt brandwond rond de 75 calorieën , verklaart een artikel Harvard Medical School.

5. Shrinks. Ga liggen op een kleed op een plat oppervlak; rekken de benen en leg je handen achter je hoofd; aanbrengen kracht met de buik til de schouders op en spreid tegelijkertijd de romp tegelijkertijd uit omhoog het been links daar blijf je in positie voor ongeveer 3 seconden en ga terug naar beneden. Doe vier sets van 15 herhalingen aan elke kant drie tot vier keer per week.

Verschillende onderzoeken en coaches zijn het erover eens dat de beste manier om dit te doen verliezen de vet geaccumuleerd in de buik is door de oefening cardiovasculaire . Klaar om je training te starten!

Video Geneeskunde: Buikvet Verbranden - Thuis Training! (Mei 2024).