• April 26, 2024

In Mexico lijdt 7% van de bevolking aan de aandoening van angst en vrouwen zijn het meest geneigd om het te externaliseren. Angst, volgens de Mexicaanse psychiater Enrique Camarena Robles, is een emotie die automatisch ontstaat in situaties van dreiging of gevaar , en kan worden geactiveerd door een stressor, dat is een complexe situatie in het leven.

Daarom voegt het hoofd van de Afdeling Kwaliteit en Zorg van het Psychiatrisch Ziekenhuis "Doctor Hector Tovar Acosta", van het Mexicaanse Instituut voor Sociale Zekerheid, Rust, lichaamsbeweging of recreatieve en recreatieve activiteiten, waaronder familie en vrienden, dragen in grote mate bij aan het voorkomen van gezegd wanorde Hij verschijnt.

Angststoornis is een verstoring die zich voordoet in elk stadium van het leven en elk individu is vatbaar voor het, voegt de arts toe. Camarena Robles.

Meest aanbevolen oefeningen

Volgens de Vereniging van angststoornissen van de Verenigde Staten, Er zijn relaxatiemethoden van fysieke aard zoals yoga, die bewegingen, rekoefeningen, oefeningen van combineert ademhaling en meditatie om een ​​harmonieus functioneren van het organisme en de geest te bevorderen.

Ook tai-chi en chi-kung hebben vergelijkbare effecten; zijn geïndiceerd voor rugklachten, artritis, astma en coronaire ziekten, en worden gekwalificeerd als uitstekende preventiedisciplines.

Terwijl je de meest geschikte leraar van deze technieken vindt, probeer deze eenvoudige oefening die je 's nachts kunt doen, liggend op het bed: sluit je ogen, plaats beide handen op je buik zonder ze te ondersteunen.

Adem in en voel zachtjes de buik opstaan ​​tegen je handen. Ontspan door langzaam uit te ademen. Herhaal vele malen. Deze eenvoudige oefening geeft het diafragma vrij en zorgt voor een betere oxygenatie en betere eliminatie van toxines.

Adem met houding

Het is de naam van de oefening ontworpen in de HeartMath Institute Het helpt hart, geest en lichaam te synchroniseren. Het wordt aanbevolen om vijf keer per dag te oefenen, vooral bij het ontwaken.

1. Concentreer je op het hart tijdens het inhaleren en op de solar plexus wanneer je uitademt. Adem zo gedurende 30-50 seconden

2 . Stel jezelf de vraag: "Wat is de beste houding in de situatie waarin ik me bevind?" Het kan bijvoorbeeld rustig blijven, geruststellend zijn of niet oordelen.

3. Adem de houding in via het hart en de solar plexus zoals bij stap nummer 1.

Herhaal zo vaak als nodig totdat die emotionele houding daadwerkelijk is vastgesteld.

De experts van HeartMath Institute aanbevelen om dit soort ademhalingen bij het ontwaken te doen, omdat het angst, Woede, zorgen of verdriet is vroeg en kan de hele dag voorkomen. Het kan ook tijdens het bad worden gedaan, terwijl we ons kleden of op weg zijn naar ons werk.

Video Geneeskunde: 5 aanbevolen oefeningen voor het voorkomen van tendinitis (April 2024).