5 oefeningen voor vrouwen

• Mei 3, 2024

Met de zomer komen de feestdagen, dus alle vrouwen willen een gedefinieerd en afgezwakt figuur hebben, om er spectaculair uit te zien in het badpak. Dus het is tijd voor jou om in vorm te komen met sommigen opleiding voor vrouwen.

Volgens Shape.com , er zijn enkele oefeningen voor vrouwen die zich richten op de gebieden waar het vet en de slapheid en dat zal je helpen om je in spectaculaire kleding te kleden. Dus wacht niet langer en breng deze bewegingen in de praktijk:

1.- Tonen benen en bilspieren: Ga rechtop staan ​​en til je rechterbeen naar achteren terwijl je je lichaam naar voren leunt. Je kunt je linkerknie een beetje buigen om tranen te voorkomen. Pauzeer en keert langzaam terug naar de startpositie. Vergeet niet om je benen af ​​te wisselen en je buik samen te trekken tijdens deze oefeningen voor vrouwen.

2.- Vermindert de taille: Ga op je linkerkant liggen met je benen gestrekt. Ondersteun uw onderarm en linker elleboog op de vloer; Til je romp en heupen op tot je lichaam een ​​rechte lijn vormt van de enkels naar de schouders. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel van kant.

3.- Versterkt de buste: Ga liggen met uw gezicht naar beneden en leg uw handen op de grond op schouderhoogte; laat je voeten samen. Duw jezelf op en probeer je armen volledig te strekken. Laat je lichaam zakken en laat een centimeter ruimte tussen het en de vloer; keert terug naar de startpositie. Probeer je heupen omhoog te houden en je buik samengetrokken tijdens beweging.

4.- Definieer je dijen: Ga staan ​​met je benen uit elkaar, een beetje meer open dan op schouderhoogte; Laat je voeten maar liggen. Buig je knieën en laat je lichaam zakken totdat de dijen parallel zijn met de vloer. Leg je handen op je nek, met je armen naar achteren. Pauzeer en keer terug naar de startpositie.

5.- Verhoog je hartslag: Onder de oefeningen voor vrouwen kun je verbranden calorieën Bij hardlopen, joggen, touwtjespringen. Probeer het met tussenpozen te doen, bijvoorbeeld begin met drie minuten bij 50% van uw maximale inspanning, volg met 20 seconden bij 75% van uw maximale inspanning en 10 seconden bij uw absolute inspanning.

Om resultaten in korte tijd waar te nemen, moet je drie sets van 10 herhalingen van deze oefeningen voor vrouwen doen. Verander elke beweging zo snel als je kunt.

Voordat u begint met een van deze oefeningen voor vrouwen moet een kleine warming-up te voorkomen letsel . Vergeet ten slotte niet het spieren van je hele lichaam. Houd een fles water bij de hand om je te hydrateren, evenals een schone handdoek om het zweet te verwijderen. En jij, ben je klaar om de oefeningen voor vrouwen te starten en deze zomer er perfect uit te zien?

kleur: # 333333 ">

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Een beter seksleven met deze 5 oefeningen voor vrouwen (Mei 2024).