Tips om te gaan hardlopen en afvallen

• Mei 8, 2024

Als het je doel niet is om een ​​professionele hardloper te zijn, maar gewoon om aan de slag te gaan in deze sport en te beginnen afvallen , om uw kwaliteit van leven te verbeteren, moet u beginnen met uw training lopen rekening houdend met de lichaamsvet wat blijft er over?

Volgens het tijdschrift Sport leven , de fysieke inspanningstest is verplicht om te starten lopen . Als u 20% of meer van het gewicht hebt (u kunt het weten door uw te berekenen Body Mass Index ), moet u beginnen met het loopsysteem. Op deze manier, beetje bij beetje, zul je afvallen.

Totdat je met 10% vermindert te zwaar , het is niet aangegeven dat je begint lopen , omdat je gewrichten en botten pijn kunnen doen. Als je eenmaal dit cijfer hebt bereikt, kun je het beste om die extra kilo's te verliezen, afwisselend lange en langzame races afwisselen met andere snellere en kortere races of met wisselingen van ritmes.

In de eerste houd je meer tijd in de zones vetverbranding . Dit gebeurt bij vlotte ritmes en na 35 minuten van de race, maar na verloop van tijd past het lichaam zich aan alles aan, wordt het efficiënter en gelijkwaardiger getraind, verbruikt het minder calorieën, is het noodzakelijk om sneller en korter te racen.

Met dit type fysieke training kun je veel meer calorieën verbranden, zodat je meer gewicht verliest. Het is niet genoeg om voor weg te rennen afvallen . De sleutel is om minder te eten en gezonde eetgewoonten te hebben, door middel van een dieet rijk aan groenten, fruit, eiwitten en gematigde koolhydraten en vetten.

Volg ons op tjilpen en Facebook .

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer) (Mei 2024).