10 tips om meer groenten te eten

• Mei 1, 2024

de groenten ze zijn een fundamenteel onderdeel van een gezond eten , voor de verscheidenheid aan voedingsstoffen die bijdragen aan onze dieet als vitaminen, mineralen en vezels naast het verstrekken van weinigen calorieën .

Het verbruik vermindert het ontwikkelingsrisico chronische degeneratieve ziekten ; In Mexico nemen echter niet iedereen van ons voldoende en gevarieerd deel van ons dieet op, hoewel ze het hele jaar door bestaan.

Om ze in onze voeding op te nemen, moeten we vaststellen waarom we ze niet lekker vinden: omdat ze je dwongen of geconditioneerd hebben om ze te consumeren, omdat ze deel waren van een poging om af te vallen (dieet ), of omdat u hun voorbereiding of uiterlijk niet op prijs stelt.

Hier zijn enkele tips die u helpen meer toe te voegen groenten in je dieet:

1. Toevoegen groenten naar de recepten die je normaal gebruikt en die je lekker vindt. Bijvoorbeeld: voeg wortels toe aan lasagne, bestrooi pasta met broccoli, voeg pompoen en gehakte wortels toe aan de gehaktballetjes en voeg wat groenten toe zoals wortels, asperges, broccoli, spinazie, champignons, pompoenbloem, nopal voor je quesadilla's of omelet.

2. Voeg ze toe aan je favoriete soepen: erwten, wortels, maïs, squash, onder anderen.

3. Opnemen in uw salade nieuwe opties groenten . Wanneer je naar de supermarkt gaat, zoek dan een groente die je niet hebt geconsumeerd en neem deze op in het weekmenu.

4. Kies ervoor om ze rauw te eten. Er zijn er een paar groenten dat als ze teveel gekookt zijn ze misschien niet smakelijk zijn; zelfs, er zijn mensen waarvan ze niet houden, is hun consistentie, probeer ze rauw te proeven met citroen of een vinaigrette.

5. Ze kunnen het hoofdingrediënt zijn van je favoriete pasta of pizza.

6. Als je niet van je uiterlijk houdt, bereid dan een sap van groenten . Je kunt alle variëteiten maken die je wilt of die consumeren die al in de supermarkt verkopen. Als je een zoetiger sap wilt, kun je groenten en fruit combineren, bijvoorbeeld wortelsap met ananas, sinaasappel.

7. Probeer ze op de grill. Wanneer u vlees kookt, kunt u ook groenten roosteren, een beetje olijfolie toevoegen of dezelfde saus waarin u het vlees hebt gemarineerd.

8. Als u in een restaurant eet, kies dan voor groenten in uw gerechten. Vraag om een ​​soep groenten , één salade , of zelfs wanneer u een hamburger eet, verwijder de sla of de tomaat niet. Verander je garnering van rijst of aardappelpuree voor een heerlijke veelkleurige salade.

9. Beloon uw kinderen of uzelf niet voor het eten groenten . Als we het doen, stoppen we het belang van voedsel voor zichzelf.

10. Een tip die nooit faalt, is om kaas toe te voegen, het geeft ze een speciale en andere toets. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het de consumptie van 400 g fruit en groenten (ongeveer 5 porties per dag) per dag.

Stel jezelf elke dag het doel gezond te eten en je zult merken hoe je lichaam transformeert.

Video Geneeskunde: 14 tips om meer groente en fruit te eten (Mei 2024).