• Mei 16, 2024

Als je een van de mensen bent die ontbijt eet, maar binnenkort honger hebt, is het tijd om wat voedsel te proberen om je langer tevreden te houden, je kunt ze zelfs toevoegen aan je dagelijkse dieet om je gewicht en figuur te dragen.

Een van de problemen waarmee de meeste mensen worden geconfronteerd, is de overmatige consumptie van caloriearm voedsel, echter, wanneer hun inname wordt verminderd en ze worden veranderd in voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zullen ze niet alleen u dun houden, maar ook de Honger zal verdwijnen.

Ken het voedsel dat je slank houdt!

Verschillende studies hebben gesuggereerd dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten ideaal zijn om honger, eetlust en de noodzaak om elke seconde te eten te verminderen. Ken ze!

1. Kaas, fruit of groenten Als je een beetje magere kaas combineert met een vers gesneden fruit zoals appels of druiven, ontvang je de eiwitten en vezels die nodig zijn voor je lichaam en help je je spijsvertering een beetje langzamer te maken, waardoor je je langer vol voelt. overeenkomst met Universiteit van Illinois .
2. Sandwich met vlees en volkoren. Specialisten van Mayo Clinic Ze beschrijven dat mager vlees en volkoren brood of volkoren brood werken als een uitgebreid ontbijt dat je lang tevreden zal houden.
3. Fish. Het is een vlees rijk aan eiwitten dat je helpt om je honger te stillen. Bovendien, omdat het rijk is aan Omega 3-zuren, voorkom je de effecten van veroudering en ziet het er gezonder uit, volgens specialisten van de Mayo Clinic .
4. Eieren. Onderzoekers van de Universiteit van Washington Ze wijzen erop dat mensen die een eiwitrijk dieet gebruiken, minder calorieën consumeren, dus een goede optie om dit te bereiken, is dit voedsel dat als het "perfecte eiwit" wordt beschouwd.
5. Avena. Het is het graan met de grootste hoeveelheid vezels. Je kunt het opnemen in je dieet om fruit, zuivelproducten zoals yoghurt of melk te begeleiden, volgens specialisten van de American Dietetic Association .
6. Beans. Ze hebben een hoog vezelgehalte, dus ze worden langzaam verwerkt en gaan langer mee in de spijsvertering, wat zorgt voor een langer vol gevoel.
7. Volkoren pasta Een onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania Het suggereert dat mensen die soep eten, meer succesvol zijn in het verliezen van gewicht, vanwege de verzadiging die het biedt.

Dus als u wilt dat uw lichaam zich langer tevreden voelt, hoeft u alleen maar voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten en vezels; Houd er echter rekening mee dat een uitgebalanceerd dieet u helpt slank te blijven. Vergeet niet om uw dieet op te delen in vijf maaltijden per dag. En jij, hoe blijf je tevreden?

Video Geneeskunde: Q&A met alles over: Alcohol | Eetplanning maken | Uit eten tijdens afvallen en meer! (Mei 2024).