Harvard onthult je onfeilbare sleutels voor een gezonde verandering

• Mei 1, 2024

Elk jaar verbinden ontelbare mensen zich ertoe meer te zijn gezond : verlies meerdere kilo's; oefen elke dag; stoppen met roken Helaas, vervang Ongezond gedrag voor gezondere mensen, het is niet gemakkelijk, en veel ambitieuze pogingen schieten vaak tekort, maar het is waarschijnlijker dat het succesvol is als je begint met het kiezen van de doel correct.

De keuze van een doel lijkt eenvoudig genoeg. Als je kleding niet past, moet je plannen maken om die extra kilo's te verliezen, toch? Niet noodzakelijk, zegt de dokter Edward Phillips, directeur en oprichter van het Institute of Lifestyles Medicine en assistent-professor van Harvard Medical School en de afdeling Fysische Geneeskunde en Rehabilitatie . 

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe nieuwe doelen bereiken?

Je moet je concentreren op de objectief die u eerder zult bereiken dan het doel, dat wil zeggen, analyseren wat u moet doen om op korte termijn succesvol te zijn en een plan opstellen om te bereiken doelen moeilijker.

Dr. Phillips, ook redacteur van eenvoudige veranderingen, geweldige beloningen: een praktische en eenvoudige handleiding voor een gelukkig en gezond leven, een speciaal gezondheidsrapport van de Harvard Medical School, waar het wordt aanbevolen om te vinden doelen op korte termijn.

Kijk voor zeker succes weddenschappen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik ga meer water en minder frisdrank drinken, focus je op het kopen van een fles water en het ophangen van borden om je eraan te herinneren dat je water moet drinken.

U kunt uw telefoon ook instellen om een ​​herinnering over water weer te geven of om kleine pauzes in uw drinkactiviteiten te nemen. Een andere techniek die u in de praktijk kunt brengen is de oproep SMART , eenvoudige veranderingen, geweldige beloningen.

S  - Stel een heel specifiek doel in. Bijvoorbeeld: "Ik ga een portie fruit toevoegen aan mijn huidige dagelijkse dieet."

M  - Zoek een manier om de voortgang te meten. In het vorige geval: "Ik zal mijn inspanningen elke dag in mijn agenda beginnen."

Een  - Zorg ervoor dat het haalbaar is. Zorg ervoor dat je fysiek je doel veilig kunt uitvoeren. Zo niet, probeer dan een kleiner doel.

R  - Zorg ervoor dat het realistisch is. Kies opnieuw de verandering die je het meest nodig hebt, zoals stoppen. Concentreer u op een objectief dat zowel belangrijk voor u is als comfortabel binnen handbereik.

T  - Aanpassing van inzettijd. Kies een startdatum en -tijd: "Woensdag bij het ontbijt voeg ik bevroren veenbessen voor ontbijtgranen toe"; en het regelmatig controleren van datums: "Ik zal mijn registratie wekelijks controleren en beslissen of ik veranderingen in mijn routine moet aanbrengen om succesvol te zijn." Het is erg handig om externe verplichtingen en deadlines vast te stellen.

Ik hoop dat deze tips je leiden naar succes. Onthoud dat je beetje bij beetje je langetermijndoelen kunt bereiken zonder het proberen op te geven. En jij, hoe bereik je je doelen?

Video Geneeskunde: Are You Above Or Below Average? (Mei 2024).