5 oefeningen met een bal om vet te verbranden

• Mei 5, 2024

Voor deze zomer die nadert, begonnen de meeste vrouwen na te denken over hoe je er spectaculair in het zwempak uit moest zien. Als dit uw geval is, maakt u zich geen zorgen, u kunt een routine starten die dit omvat opleiding met bal om te branden vet en versterk je spieren .

Personal trainers zeggen dat deze techniek ideaal is om te verbranden vet , stimuleer het verlies van eetlust, versterk het lichaam en zorg ervoor dat de pijn van de wervelkolom wordt geëlimineerd.

Volgens informatie gepubliceerd in CNN Mexico , de gymbal is een van de beste tools die in de sportschool wordt gebruikt om gewicht te verliezen en de flexibiliteit te vergroten. Daarom leggen we hier 5 oefeningen uit om te verbranden vet :

1.- stretch: Ga op de bal zitten en schuif naar voren totdat je gaat liggen. Verhoog de billen tot een hoek van 90 graden met het lichaam. Verhoog de billen zo hoog als je kunt en laat ze iets zakken. Herhaal deze activiteit tussen 100 en 250 keer.

2.- Bestand tegen : Schuif met de voorkant naar beneden op de bal en plaats je voeten erop. Plaats beide handen vooraan op de vloer. Buig je armen, op en neer, zoals bij de traditionele hagedissen. Voer drie sets van 12 tot 16 herhalingen uit.

3.- Verhoog je kracht: Begin deze comfortabele oefening alsof je een hagedis gaat maken. Duw het lichaam omhoog en laat de voeten op de bal. Vorm een ​​piramide met de billen tegen het plafond. Trek de buik aan en gebruik de kracht van de handen om je 15 seconden vast te houden. Doe een herhaling.

4.- Tone obliques: Ga op je knieën zitten met de bal opzij. Ga op de bal liggen met één kant van je lichaam en één knie op de grond.
Til de kofferbak lateraal op en strek beide benen. Voer 20 herhalingen uit en wissel van kant.

6.- Wapens en poten van staal: Ga staan ​​en laad de bal met beide handen; leg een been voor en een achter. Maak shiften en wissel af met squats.

de opleiding branden vet Ze zijn zeer gevarieerd, dus je kunt verschillende routines instellen om het lichaamsdeel dat je wilt te verminderen en te versterken. In de volgende video van Portalfitness , posities met de bal worden getoond die je helpen je bilspieren, triceps en borstspieren te versterken:

Om de training effectief te laten zijn, moet je tijdens het trainen de buik samentrekken opleiding . Je moet ook de bal kiezen die bij je past gewicht en hoogte, dat wil zeggen, als u minder dan 65 centimeter meet, wordt het aanbevolen om een ​​bal van 55 centimeter te gebruiken; terwijl de langste mensen een van de 65 moeten kiezen. Specialisten raden aan deze te doen opleiding branden vet , na een goede sessie van cardiovasculaire activiteiten en een eerdere warming-up.

Wil je afvallen? kleur: # 333333 "> Meld u aan en geniet van de nieuwe kleurenhulpprogramma: # 333333"> GetQoralHealth

Video Geneeskunde: Buikvet Verbranden - Thuis Training! (Mei 2024).