5 oefeningen die je gewrichten beschadigen

• Mei 6, 2024

Het lichaam van een volwassen persoon bestaat uit 206 botten, die stijf zijn en dienen om de zachte organen van het lichaam te beschermen, zoals gewrichten, die gebieden van verbinding tussen botten of skeletachtige kraakbeen die het lichaam flexibel maken, voor Wat belangrijk is, is het voorkomen van gewrichtsschade.

De gewrichten worden gevormd door verschillende soorten kraakbeen, een bindweefsel dat bestand is tegen slijtage en dat verschillende soorten mobiliteit mogelijk maakt. Om voor hen te zorgen, is het erg belangrijk om overgewicht te vermijden, goed te eten en dagelijks te bewegen.

Echter, fysieke activiteit helpt de spieren te versterken en de gezondheid van gewrichtskraakbeen te bevorderen, je moet heel voorzichtig zijn met het soort oefening dat je besluit te oefenen, omdat sommigen ze kunnen beschadigen, zoals:

1.- Gratis squat. Deze beweging wordt gecontra-indiceerd wanneer ze wordt uitgevoerd op een manier dat er geen controle is op samentrekking, wanneer het gewicht versnelt in beweging, zwaartekracht en versnelling niet alleen de knieën, meniscus en ligamenten, maar de wervelkolom in gevaar brengen.

2.- machines: Ongepast gebruik van trainingsmachines kan letsel veroorzaken. Bijvoorbeeld: als we trainen op een vaste fiets, moeten we de positie van het pedaal ten opzichte van de stoel controleren. De onjuiste afstand tussen beide veroorzaakt overmatige druk op de knieën.

3.- Hoge impact: Wanneer mogelijk, moeten we het uitvoeren van oefeningen vermijden die een hoge impact op de knieën veroorzaken, zoals trappen rennen, hellingen aflopen of de loopband gebruiken, zodat we een mogelijke krachtbelasting op de knieën uitoefenen.

4.- Biceps: Om verwondingen aan de elleboog te voorkomen, wordt aanbevolen om de spanning in de biceps niet te "losmaken" tussen de herhalingen, omdat dit gewricht kwetsbaar is voor verwondingen. Als een gewicht wordt gebruikt dat de biceps niet kan beheersen, zullen andere spiergroepen die niet moeten worden betrokken, zoals de onderrug, heupen en schouders, de beweging binnengaan.

5.- Dood gewicht met stijve poten: dit is een gewichtsoefening die risico's heeft als het wordt gedaan met rigide beenflexie (squat), omdat niet wordt gezorgd voor het punt van ondersteuning en de massa in verhouding tot de belasting tijdens De beweging zal de wervelkolom en de gewrichten van de heup en de knieën in gevaar brengen.

Het geheim om te voorkomen dat gewrichten door oefening worden beschadigd, is voorverwarmen.

Volgens de fysiotherapeut Richard Kassler, supervisor van het orthopedisch en sporttherapiecentrum in het ziekenhuis voor gewrichtsziekten aan de universiteit van New York , als je gewichten ophaalt en je knie doet pijn bij squats, heb je geen goede gymnastiek gedaan, train je met de verkeerde techniek en kun je niet alles optillen dat je spieren kunnen optillen.

De specialisten in sportgeneeskunde adviseren dat wanneer we elke vorm van oefening beoefenen we het principe van visualisatie gebruiken, ons voorstellen en voelen hoe ons lichaam beweegt om een ​​slechte beweging te voorkomen.

Sap om de gewrichten te versterken

Video Geneeskunde: Natuurlijke Remedie: Geen pijn meer gewrichten, benen en rug in 1 week met deze Wonder Drank (Mei 2024).