Definieer je taille met Boot Camp

• April 29, 2024

de Boot Camp Het is de nieuwe mode van opleiding die je helpen uitstappen gewicht en om je lichaam snel en effectief te versterken. Met deze discipline draag je een gedefinieerde taille en een vrije buik vet op deze vakantie.

Volgens Shape.com , je moet gewoon jezelf mentaliseren om te doen Boot Camp drie of vier dagen per week, waarbij je een rustdag hebt tussen beide, zodat je lichaam herstelt en je betere resultaten krijgt. Ben je klaar? Voer vervolgens het volgende in de praktijk opleiding :

1.- Omgekeerde hagedissen: Ga op je buik liggen en leun op je onderarmen en ellebogen, die parallel moeten lopen met je schouders. Scheid uw benen een beetje en leun op uw uiteinden. Trek je buik aan en laat je lichaam een ​​rechte lijn vormen van het hoofd naar de voeten. Hef je heupen hoger dan schouderhoogte. Houd de positie vast en til de rechtervoet op om deze te verbinden met de linker. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe 20 herhalingen, afwisselend benen. In de volgende video wordt een andere optie van hagedissen getoond:

2.- Cardiovasculaire explosie: Sta op en spreid je benen op de heupen. Hurk en leg je rechterhand op de vloer zodat deze zich halverwege je benen bevindt; laat je linkerarm achter je lichaam komen. Het samentrekt de buik en springt achteruit, zonder de hand van de grond te halen. Spring weer naar voren om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Doe 20 herhalingen en wissel de armen af.

3.- Abdominale verbrandt calorieën: Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en samen, evenals je armen langs je lichaam. Trek de buik aan en til de romp, armen en benen tegelijkertijd op zonder ze te buigen, alsof je een V. doet. Doe 20 herhalingen.

4.- Niet-vettige taille: Sta met je voeten bij elkaar en armen uitgestrekt over je hoofd, handen in elkaar geklemd. Terwijl je springt om de voeten van elkaar te scheiden en in een gehurkte positie te komen, laat je je armen zakken en draai je je romp naar de rechterkant, zodat ze zich ter hoogte van de heup bevinden. Spring om jezelf in de startpositie te plaatsen. Doe 20 herhalingen, afwisselend kanten.

5.- Extreme squats: Ga staan ​​met je voeten op de heupen en met je handen op de achterkant van je nek. Maak een gehurkte positie, sta op en til je rechterbeen op terwijl je je slurf in de tegenovergestelde richting draait. Keer terug naar de beginpositie en verander het been. Doe 20 herhalingen afwisselend de benen.

Met deze routine krijgt u een buik van afgunst, daarnaast zult u uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zult u vermoeidheid en verveling vergeten. In een sessie van Boot Camp kun je maximaal 1500 branden calorieën , dus het houdt je op een gezond gewicht; Vertrouw jezelf echter niet en complementeer het oefening met goede voeding en hydratatie. En jij, ben je klaar om het Boot Camp in je leven op te nemen?  

Volg ons op # 246D93 "> @ GetQoralHealth and # 246D93"> GetQoralHealth op Facebook

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool