• Mei 18, 2024

Als bij dit begin van het jaar een van je doelen is om jezelf te activeren om fit te worden, kun je verwachten dat je resultaten krijgt in een korte tijd. Zodat u niet wanhoopt of uw doel verlaat, leggen experts uit hoeveel weken ze zijn nodig om afvallen na het doen oefening .

Verschillende fitnessspecialisten zijn het erover eens dat u kunt beginnen afvallen bijna onmiddellijk na het begin te doen oefening omdat je je verhoogt fysieke activiteit . Hiervoor heb je energie nodig die je krijgt als je verbrandt calorieën op dat moment.

Timothy Church, professor aan het biomedisch onderzoekscentrum van Pennington in Louisiana, Verenigde Staten, legt dat uit uitstappen van gewicht Het is niet moeilijk, iedereen kan het doen. De uitdaging is om het te behouden, vandaar het belang van combineren dieet met de oefening ".

Kom in vorm

De resultaten zijn niet voor iedereen hetzelfde, ze zijn afhankelijk van leeftijd, geslacht, huidskleur en persoonlijke gewoonten, evenals de volgende factoren:

1. Verlies van warmte. Als je meer verbrandt calorieën van degenen die u per dag verbruikt, verliest u gemakkelijk gewicht, wijst erop José Szapocznik, Hoofd Epidemiologie en Volksgezondheid van de Miller School of Medicine van de Universiteit van Miami in de Verenigde Staten.

Houd er rekening mee dat om 453 gram te verliezen lichaamsvet je moet 3.500 spenderen calorieën .

Om bijvoorbeeld een kilo per week te verliezen, moet je 1.000 branden calorieën een dag Houd er rekening mee dat om deze resultaten te verkrijgen met de oefening hangt af van individuele aspecten van elke persoon en de fysieke activiteit wat doe je

2. Intensiteit. De intensiteit en het type training zijn essentieel. Informatie van de Harvard Medical School details dat een persoon die ongeveer 65 kilo weegt en niets schoolslag komt ongeveer 15 uitgeven calorieën per minuut. Dit betekent dat je voor 30 minuten ongeveer 450 verliest calorieën . Na een week kan je misschien een kilo elimineren.

3. Tijd De duur van de oefening beïnvloedt de calorische verbranding . Bijvoorbeeld als u 450 verliest voor 30 minuten zwemmen calorieën wanneer je de tijd verdubbelt dat je rond 900 zou kunnen branden.

4. dieet . Om die extra kilo's af te maken en binnen enkele weken effectieve resultaten te behalen, is het belangrijk dat u bedenkt dat 70% afhankelijk is van uw feeding . Dit betekent niet dat de oefening Het werkt niet Door het verbruik van calorieën , geven de voorkeur aan voedzaam voedsel en weinig calorieën , zoals fruit en groenten, zullen de resultaten over enkele weken meer optimaal zijn.

de National Institutes of Health van de Verenigde Staten bevelen aan dat als je het niet hebt gedaan oefening of ben je geweest inactief gedurende enkele maanden begint het langzaam om verwondingen te voorkomen.

Een goede start is met een korte wandeling van 10 minuten twee keer per week, danslessen, yoga of karate. Het belangrijkste is dat je een maakt oefening wat je leuk vindt

Het wordt aanbevolen dat u een voedingsdeskundige raadpleegt voordat u met een training begint om uw doelstellingen vast te stellen verlies van gewicht . Klaar om te activeren in dit 2015?

Video Geneeskunde: Your Shape: Kom in vorm voor de zomer (Mei 2024).