• April 20, 2024

Het gaat er niet om honger te lijden, het verminderen van porties voedsel is een alternatief om af te vallen. Hiervoor kun je de methode van de hand kiezen: de palm van de hand is de maat van het dierlijke eiwitrantsoen en de vuist dient om de hoeveelheid rijst, pasta en andere granen vast te stellen die je moet eten, dus het bevestigt voedingsdeskundige Marta Aranzadi.

Om de porties te controleren, is het belangrijk dat u bij elke lunch en diner verse of diepgevroren groenten gebruikt. Het merendeel van deze voedingsmiddelen bevat weinig calorieën en veel vitamines, "zegt een artikel in de America on the Move.

Strategische stappen

Als u hier uw porties wilt verkleinen, geven we u enkele sleutels. Haal ze eruit!

1. Drink een glas water. Voor het eten suggereert Dawn Jackson Blatner , auteur van het boek Het Flexarian dieet. Als u uw maag op natuurlijke wijze van water voorziet, is het minder waarschijnlijk dat u te veel zult eten.

2. Eet langzaam en geniet van uw maaltijden. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat uw maag dit aangeeft het is vol , geeft het America on the Move.

3. Kleed strakke kleding aan. Het gebruik van een set met een rits of een jas met knopen kan dienen als hulpmiddel om te stoppen en te evalueren hoe je je voelt tijdens de maaltijd. Naarmate u uw kleding iets strakker begint te voelen, kan dit voorkomen dat u om een ​​vraagt tweede gerecht

Het juiste deel bestaat uit een plaat verdeeld in vier delen, die elk de voedselgroepen welke moet worden geconsumeerd en in welk percentage; 30% zijn peulvruchten of koolhydraten (granen, pasta, rijst.); 30% komt overeen met groenten en fruit; 20% aan eiwitten van hoge biologische waarde (vlees, vis, eieren).

Volg deze strategieën en begin met afvallen.

Video Geneeskunde: Strategisch marketingplan maken | marketingplan in 7 stappen (April 2024).