• Mei 12, 2024

Gewrichts- en spierveranderingen, natuurlijk in de loop van de tijd, kunnen reumatoïde artritis verder compliceren bij diegenen die hieraan lijden, dus het is vooral belangrijk om wat fysieke activiteit of oefeningen uit te voeren om de kwaliteit van leven te verbeteren, overeenkomst met specialisten van American College of Rheumatology.

In die zin helpt correct oefenen om pijn en stijfheid veroorzaakt door reumatoïde artritis te verminderen, naast het in beweging houden van de gewrichten, het vergroten of behouden van de spierkracht en het verhogen van de weerstand. Er zijn drie soorten oefeningen die worden gebruikt om te helpen bij artritis:

1. Verlenging of bewegingsoefeningen helpen de gewrichtsbeweging te handhaven en de stijfheid te verminderen.
2. Versterkende oefeningen helpen de spierkracht te behouden of te vergroten.
3. Aërobe oefening helpt de weerstand te behouden, het hart en de longen te versterken en vermoeidheid te verminderen.

Top 5 oefeningen

Daarom presenteren we enkele van de beste oefeningen voor mensen met reumatoïde artritis:

1. Loop Het is een uitstekende vorm van cardiovasculaire oefening die bijna overal kan worden gedaan. Begin langzaam op een vlakke koers. Naarmate je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, kun je je tijd verlengen en zelfs een ander terrein proberen, zoals hellingen.

2. Yoga . Ideale discipline om te ontspannen door concentratie en ademhaling, zodat het de flexibiliteit van stijve gewrichten kan helpen verbeteren en spanning kan wegnemen. Sommige houdingen kunnen ongemak veroorzaken voor patiënten met reumatoïde artritis, dus het is noodzakelijk om de begeleiding van een instructeur te hebben om wijzigingen aan te brengen.

3. Fietsen . Maken of vertrekken met de fiets is een aerobische oefening met weinig impact die de kracht van de gewrichten en heupen verbetert en het hart versterkt. Ook zorgt het ervoor dat de weerstand geleidelijk kan werken.

4. Wateroefeningen . Water is een uitstekend middel om low-impact fysieke activiteiten uit te voeren, van een lichte duiksessie tot fitness of yoga, vooral als het wordt beoefend met een warme temperatuur, die dient als therapie voor spieren.

5. Tai chi. De oefeningen van deze discipline worden aanbevolen omdat de ademhalingsbewegingen meestal erg zacht zijn en weinig impact hebben, waardoor blessures worden voorkomen. Bovendien vergroot het de flexibiliteit, versterkt het de spieren, ontwikkelt het de balans en verbetert het bewegingsbereik.

Het is belangrijk dat u voordat u oefent met reumatoïde artritis, een arts en een gecertificeerde trainer raadpleegt om de gewenste resultaten te bereiken en een persoonlijk plan te hebben.

Video Geneeskunde: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS) (Mei 2024).