Oefening synoniem met gezond hart

• April 26, 2024

Sportbeoefening is het beste hulpmiddel om een gezond hart . De Spaanse Hartstichting heeft een reeks aanbevelingen opgesteld voor het type lichamelijke activiteit dat geschikt is voor vrouwen, kinderen en ouderen, gezond en ziek dat de moeite waard is om te weten.

Om te beginnen wijzen deskundigen erop dat de reactie op oefening bij vrouwen heeft het verschillende kenmerken, met betrekking tot de mens.

Dit komt door de eigenaardigheden cardiovasculaire vrouwelijk als de grootte van hart , kleiner dan die van de mens, een lagere ontwikkeling van de thoracale kooi en een afname van de hoeveelheid bloed, onder andere.

Lichamelijke activiteiten voor vrouwen

Voor alle vrouwen, en in het bijzonder voor vrouwen zwanger , ideale fysieke sporten zijn activiteiten die een grote aerobe component hebben waar grote spiergroepen aan deelnemen, zoals zwemmen, fietsen of golfen.

de fiets soepel, moeiteloos en soepel, het wordt ten zeerste aanbevolen, evenals de zwemmen en in het algemeen de bewegingen in het water, omdat ze alle harmoniseren spierstelsel .

Het verdient de voorkeur om regelmatig te oefenen, minstens drie keer per week, terwijl intense activiteiten niet langer dan 15 minuten mogen duren.

Beweging voor de kleintjes

De verwoestingen die de oorzaak zijn zwaarlijvigheid en de sedentaire levensstijl bij kinderen. Het is tijd om een ​​sporttraining te doen die, volgens de specialisten, fundamenteel aerobisch is, omdat het de weerstand verhoogt, de spierkracht en de flexibiliteit .

Tot acht jaar zijn ideale games en oefeningen van psychomotoriek, coördinatie en balans, evenals oefeningen van de ritmische zin en ruimte, bijvoorbeeld springen, wandelen, klimmen of dansen.

Van 8 tot 12 jaar worden oefeningen aanbevolen die bijdragen aan de algehele groei en ontwikkeling, waardoor de dagelijkse activiteiten toenemen en de belangrijkste fysieke kwaliteiten (kracht, kracht en flexibiliteit) worden benadrukt.

Deze periode is erg goed om de techniek van verschillende sporten te leren. Tussen 12 en 14 jaar is het handig om de training van elke sportbeweging te verhogen en een soort van competitie te starten die de motivatie tijdens het spel behoudt.

Vanaf 14 jaar moet de meest gespecialiseerde training beginnen, door het vergroten van de belasting en trainingsvolumes in het algemeen.

Oefening voor oudere volwassenen

Sommige mensen ouder dan 65 jaar zien hun capaciteit afnemen naarmate hun dagelijkse fysieke activiteit afneemt. Veel van deze verslechtering kan echter worden gecorrigeerd met eenvoudige programma's van oefening . de fysieke activiteit verbetert de gezondheid, functionele capaciteit, kwaliteit van leven en onafhankelijkheid.

De artsen van de Spaanse Hartstichting adviseren aërobe activiteiten met een lage of matige intensiteit, vanwege hun lagere behoefte cardiovasculaire en we moeten het werk van benadrukken verlenging , mobiliteit en flexibiliteit , tegen het verzet.

Het meest aan te bevelen zijn de mars, in al zijn vormen (wandelen, wandelen), fietsen in veilige circuits of in statische fiets en, natuurlijk, de gezegenden zwemmen .  

Video Geneeskunde: Oefeningen om Alzheimer te voorkomen (April 2024).