• Mei 5, 2024

Snel calorieën verbranden wanneer je ouder bent dan 30 kan ingewikkeld zijn. Zelfs, soms vragen we ons af waarom, hoewel we hetzelfde eten als voorheen, we dikker worden.

Het metabolisme is echter niet altijd de boosdoener, zoals uitgelegd door deArgentijnse ndocrinoloog Juliana Mociulsky , "Wat in werkelijkheid op die leeftijd kan worden gewijzigd, is de levensstijl: op 30-jarige leeftijd hebben het gebruikelijke ritme, werk en kinderen de oorzaak dat lichaamsbeweging ontbreekt. Daarom kan het moeilijker zijn om het gewicht te houden. "

Dan, "als je minder lichaamsbeweging doet en er is een neiging tot een langzamer metabolisme, dan zul je misschien minder voedsel moeten eten, maar van een kwaliteit die de noodzakelijke voedingsstoffen levert", zegt Mociulsky.

Brand tot 100 calorieën per dag!

1. Breng kleine veranderingen aan in het soort voedsel en de grootte van de porties draagt, bijna zonder het te beseffen, bij tot een vermindering van calorieën.
2. Kies voor het ontbijt een kleine kom ontbijtgranen zonder suiker, gesneden banaan, magere melk en zoetstof in plaats van een zoet brood.
3. Voor pasta, maak sauzen met verse groenten, zoals broccoli, spinazie, champignons, in plaats van vlees.
4. Als je pizza maakt, doe dan de helft van de hoeveelheid kaas die je normaal zou gebruiken.
5. Gebruik in de porties die room nodig hebben de versie "0% vet".
6. Pas de regel van de halve plaat toe: de helft is gevuld met groenten en de andere helft met vlees of pasta (eiwit of zetmeel).
7. Als u gerechten op fastfood-locaties koopt, kiest u voor de kleinste. Laat je niet verleiden door de promoties om het te vergroten.
8. In plaats van een kleine chocolade (162 cal) te eten, geef je de voorkeur aan een nougat (50 cal).
9. Kies fruittaarten, zoals appel, perzik of aardbeien in plaats van cakes met room of mousses.
10. Bereid een smoothie voor met magere yoghurt, magere melk en vers fruit in plaats van een ijsje.

Makkelijk, toch? Nu moet je het in praktijk brengen, vooral als je meer dan 30 jaar oud bent. Probeer wat lichaamsbeweging te doen, bijvoorbeeld om naar je werk te lopen of 's middags een wandeling te maken. En jij, hoe blijf je fit?
 

Video Geneeskunde: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary (Mei 2024).