Beneficial weerstandsoefening voor mensen boven de 40

• April 28, 2024

Oefening oefenen is essentieel om ons lichaam te voeden en de levenskwaliteit van mensen te verbeteren. Voer echter uit weerstand bewegingen , na 40 jaar, verhoogt het spierweefsel en het vermogen om efficiënter te functioneren in het dagelijks leven, onthulde een studie van de Universiteit van Michigan , Verenigde Staten.

In het onderzoek wordt beweerd dat volwassenen zittend meer dan 50 kan een verlies verwachten van spiermassa tot 180 gram per jaar: "Dit wordt alleen maar erger naarmate mensen ouder worden. Beginnend op de leeftijd van 40, kan men verslechtering beginnen zien als men geen activiteiten uitvoert om kracht te verwerven, "zei hij. Mark Peterson , onderzoeker vanAfdeling Fysische Geneeskunde en Rehabilitatie, Universiteit van Michigan .

Volgens Peterson laten de analyses zien dat mensen dezelfde voordelen kunnen behalen bij het beoefenen van weerstandsoefeningen, hoe oud ze ook zijn: "De spierwinst wordt bij alle mensen gezien, zelfs bij 80 en 90 jaar" .

Het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift The American Journal of Medicine, geeft aan dat na 18 tot 20 weken weerstandstraining, een volwassene meer dan duizend gram musculatuur kan toevoegen en hun kracht in het algemeen van 25 tot 30% kan verhogen.

Peterson concludeert dat alle 50-plussers serieus zouden moeten overwegen om deel te nemen aan verzetsoefeningen: "Een goede manier om een ​​programma van te starten weerstandstraining , vooral voor mensen die relatief zitten, is om hun eigen lichaamsgewicht te gebruiken als een gewicht voor verschillende oefeningen. "

De aanbevolen oefeningen kunnen worden gedaan met behulp van uw eigen lichaamsgewicht, zoals kraken, het optillen van uw heupen, evenals niet-traditionele oefeningen die een volledige bewegingsuitslag ondergaan, waaronder: Tai Chi , yoga en pilates .

Video Geneeskunde: Are There Benefits of Energy Drinks? (April 2024).