Buikspieroefeningen met verhogingen

• Mei 1, 2024

Er is een grote diversiteit aan routines en modaliteiten van buikspieroefeningen die hetzelfde doel hebben: verminderen buikvet , markeer en toon deze spieren.

De verschillen liggen in de mate van specialisatie; dat wil zeggen, welke spieren van de buik worden bewerkt en versterkt. Het voordeel lijkt te stijgen in combinatie met een andere weerstandsbeweging, zoals verhogingen .

de Verhogingen van benen of knieën Ze zijn uitstekend voor de buikspieren wanneer ze correct zijn gedaan, volgens het portaal cambiatufisico.com. De bewegingen van de onderbuik houden de torso stil terwijl het onderste deel omhoog gaat naar de borst (zoals wanneer de knieën naar de borst worden gebracht).

De abdominals en heupbuigers zijn de spieren agonisten wanneer we de knieën naar de borst brengen vanuit een hangende positie. Hoewel de buikspieren het basisdoel zijn, kunnen we de betrokkenheid van de heupbuigers niet elimineren, maar we kunnen het minimaliseren.

Dit soort beweging en routine op een passende manier doen, in GetQoralHealth we presenteren je een video van Trainido om hem te illustreren:

Als je een zwakke onderbuik hebt, begin dan met het beenliften met je knieën gebogen. Werk om de hoogte waarop je de knieën verhoogt te verhogen, waarbij je het uiteindelijke doel behoudt om ze dichter bij de borstkas te brengen.

Wanneer je deze variatie in het omhoog brengen van de benen onder de knie hebt, kun je nu je benen strekken om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Probeer de variaties op een gematigde manier te vergroten om te voorkomen letsel en hebben goede resultaten.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Oefening: eenbenige rugbrug op een verhoging (Mei 2024).