4 tips om sneller te lopen

• April 27, 2024

Activeert de bloedcirculatie, verbetert de oxygenatie van cellen, draagt ​​bij tot vetverbranding en verlengt de levensduur, de laatste volgens een onderzoek dat in de European Society of Cardiology of Dublin. Hoe kun je echter sneller rennen of tijden verbeteren als deze activiteit al wordt toegepast?

Veel lopers, regulier of actief, nemen deel aan races waar ze hun fysieke conditie testen en waarom niet ook aan zichzelf. Binnen dit een van de problemen waarmee ze worden geconfronteerd is snelheid.

Om die reden GetQoralHealth geeft je vier tips waarmee je sneller kunt rennen en je doel kunt bereiken door het obstakel van de tijd te verslaan:

1. Beweeg de armen. Volgens de expert David Weck, door je armen in een spiraal te bewegen kun je meer rennen. Dit is gebaseerd op anatomie, balans en het belang van het trainen van beide zijden van het lichaam op hetzelfde niveau.

De spiraalvormige bewegingen maken de spierspanning in het fascia vrij, dat wil zeggen, het netwerk van weefsel dat spieren en organen omringt die ze met elkaar verbinden. Het neemt ook een sleutelpositie in voor evenwicht, zoals spieren en gewrichten; Het bevat positiesensoren die de hersenen de houding van het lichaam in de ruimte vertellen.

Weck is van mening dat de spiraalvormige bewegingen van spieren en fascia een grotere loopefficiëntie kunnen bevorderen, naast het helpen uitlijnen van het lichaam met zijn zwaartekrachtcentrum.

2. Veranderingen in het ritme. In deze alternatieve zachte secties met snelle secties is het zeer efficiënt om snelheid te behalen zonder naar de baan te hoeven gaan. Draait hard gedurende 5, 4, 3, 2 en een minuut, afgewisseld met een soepele race van dezelfde duur tussen de intense fasen. De variatie is dat hoe korter de intense fase, hoe sneller je het moet doen.

3. Lange carrière Een uitje van een week van een uur of 30 minuten verhoogt je aerobe efficiëntie en leert je lichaam om meer vet te metaboliseren waardoor de weerstand en dus de snelheid verbetert.

4. Verbreek uw limiet . Kies een rechte lijn van 100 meter (als het een betere baan is) en doe vijf herhalingen vanaf 85% van je maximum en probeer altijd om het merk dat je in de vorige race hebt gemaakt te verbeteren. Tussen elke race loop je twee minuten om volledig te herstellen. Herhaal het drie keer en doe dan hetzelfde, maar meer dan 200 meter. Belangrijk: voordat u begint, warm het hardlopen 20 minuten op en aan het einde keert u terug naar de rust van 15 minuten en strekt u zich vervolgens grondig uit.

Elke dag hardlopen, met respect voor een rustdag per week, is een van de beste manieren om als hardloper vooruit te komen. Niet alleen zult u uw cardiovasculaire gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen verbeteren, maar ook zult u bereiken om uw gewicht onder controle te houden door het grote aantal calorieën dat u verbruikt. Pas op!

Video Geneeskunde: Hardlopen: Tips voor een goede looptechniek (April 2024).