• April 28, 2024

Gaat u de hele nacht en vindt u niet de gewenste rust? Voor de expert Preggy Brill, orthopedisch fysiotherapeut in Manhattan Het is essentieel dat mensen voldoende tijd nemen om na te denken over hoe ze worden geplaatst als ze slapen; omdat de slaapposities die ze gebruiken hun rust kunnen beïnvloeden en het lichaam kan herstellen van de stress en de activiteiten van de dag.

Volwassenen kunnen tijdens een nacht van drie naar 36 keer van houding veranderen. Volgens een onderzoek uitgevoerd door de matrasfabriek Tempurpedic , de meest voorkomende slaaphouding is zijwaarts met 57%. Is het echter het meest geschikt en gunstig voor de gezondheid?

Top 5 slaapplaatsen ...

naar Mary Ann Wilmarth, hoofd fysiotherapeut, Gezondheidsdiensten, Harvard University, Voordat u een positie kiest, moet u opletten dat de gewrichten niet overmatig worden samengedrukt of dat de spieren zich niet in een abnormaal ingekorte of uitgerekte positie bevinden.
 

Met het doel dat u een goede nachtrust krijgt GetQoralHealth presenteert je vijf ideale slaapposities:
 

1. Face-up omhoog. Het is ideaal om het lichaamsgewicht in balans te houden, uw inwendige organen op één lijn te houden en nek- en rugklachten te voorkomen. Zorg er wel voor dat u een kussen onder uw knieën houdt om te zorgen voor de juiste uitlijning van uw rug.

2. Foetale positie. Het wordt het meest aanbevolen voor mensen die lijden aan rugpijn, omdat het een neutrale positie is voor de wervelkolom, waardoor het gewicht er niet op valt.

Als de rechterkant is gekozen, moeten de heup en de linkerknie worden gebogen, ongeacht of de andere knie recht is of niet en de schouders zijn gedraaid.

Pas het kussen vervolgens aan de nek aan, gebruikmakend van een kromming die lijkt op die gevormd is toen we stonden. Ook met deze positie kunt u ademhalingsmoeilijkheden voorkomen of verminderen die zich in een andere positie zouden kunnen voordoen.

3. Vermijd schouderpijn. Probeer aan de zijkant van de pijnlijke schouder te slapen. Slaap op je rug met een klein kussen onder je schouder met problemen. Of, als je aan de andere kant slaapt, knuffel een kussen.

4. Zure reflux. Slapen op je rug kan problemen veroorzaken omdat het hoofd niet verhoogd is ten opzichte van de maag, zodat maaginhoud omhoog kan blazen in de slokdarm of in de keel. Een andere oplossing is om het hoofd met kussens op te tillen of het hoofdeinde van het bed op te tillen tussen 5 en 10 centimeter.

5. Ondersteboven, de minst aanbevolen. Hoewel slechts een minderheid van de bevolking in deze positie slaapt, is dit het minst aanbevolen. Met deze lichaamshouding wordt de ruggengraat gedwongen in een positie te komen die tegengesteld is aan zijn natuurlijke vorm. De hals en cervicale worden nog meer gedwongen.

Gebrek aan slaap houdt verband met de toename van nek- en rugklachten. Het is belangrijk om voldoende slaap te krijgen tussen zes en acht uur en natuurlijk te slapen op een plek waar de wervelkolom zich kan ontspannen. Vergeet niet dat uw gezondheid in uw handen ligt.

Video Geneeskunde: 10 IMPRESSIVE NEW CARAVANS, MOTOR HOMES & CAMPER VANS 2018 (April 2024).