Ademhalingstechnieken om uit te voeren

• Mei 9, 2024

Een van de belangrijkste aspecten voor lopen is de juiste manier om ademen . lopen Het is niet alleen voor de benen, dijen en voeten. Het gaat ook over de longen en hoe je een grotere hoeveelheid kunt dragen zuurstof voor het organisme efficiënt.

Ongemerkt door velen, zelfs door hun eigen land atleten soms, de aard van hun ademhaling tijdens de oefening , beïnvloedt de prestaties. De hardlopers die goed ademen, zijn sterker dan hun tegenhangers die dat niet doen.

Zwemmersademhaling

Een trainingstechniek is ademen een beetje langzamer dan wat uw lichaam nodig heeft als u niet traint. Dit berooft het systeem van zuurstof en het dwingt de hart sneller kloppen.

Na een tijdje leert het lichaam het gebrek aan te compenseren zuurstof Dus wanneer deze techniek niet in gebruik is, is uw lichaam al efficiënter om de ademte lucht te verwerken. Dit wordt aangetoond in de zwemmen .

de zwemmers zij doen alternatieve ademhalingen elke derde slag. Hierdoor kunnen ze aan afwisselende zijden ademen, zonder met elke slag adem te halen.

In het begin heeft je lichaam meer nodig zuurstof , maar ze leren zich aan te passen aan de afname in zuurstof . In de loop van de tijd wordt het lichaam efficiënter in het verwerken van beperkte lucht. Lopers die vaak zwemmen hebben uitstekende prestaties, vanwege hun ademhaling .

Ademhaling ritme

Soms kan een hardloper in lange (of zelfs korte) races concentratie verliezen en zichzelf uit zijn ritme gooien. ademhaling . Dit kan worden veroorzaakt door het eenvoudige vergeten zich te concentreren op het patroon van de ademhaling .

Een manier om dit te voorkomen, is door uw synchronisatie te synchroniseren ademhaling op het ritme van zijn stappen. Dit lijkt op de stijl van zwemmers die elke derde slag ademen.

de runners die deze toestand bereiken kan blijven functioneren als een klok, met constant ritme en grote efficiëntie. Deze concentratie kan je ook verleiden van de pijn of het ongemak dat je kunt ontwikkelen tijdens een lange afstandswedstrijd.

Een van de technieken die kunnen worden gebruikt is de ademhaling diep. Het heeft verschillende voordelen wanneer het correct wordt toegepast. Help de gang blijf ontspannen en verminder het vermoeidheid . Het vermogen om te ontspannen vermindert de kans dat uw prestaties afnemen.

Ontspanning en ademhaling

de runners die vergeten te ontspannen maken onbedoelde veranderingen die hen pijn doen. Voorbeelden hiervan zijn rennen met zeer strakke vuisten en schouders die te hoog zijn. Dit veroorzaakt spiervermoeidheid en pijn .

de diepe ademhaling helpt om te bevorderen ontspanning tijdens de race. Dit wordt gedaan met een diepere dan normale inspiratie en alle lucht daarna uitademen.

Tijdens de uitwaseming , je moet je concentreren op het loslaten van alle spanning in de armen door ze te schudden, de handen te openen en te sluiten en het hoofd in cirkels te bewegen.

Deze combinatie van activiteiten zal ontspannen tijdens de race en je hoeft niet eens je stap te veranderen om het te doen. Dit geldt voor alle andere ademtechnieken die zonder veel moeite werken en even effectief zijn.

Video Geneeskunde: 3 manieren om je ademhaling onder controle te houden tijdens het hardlopen. (Mei 2024).