Ademhalingsoefeningen voor ontspanning

• Mei 5, 2024

Ademhalingsoefeningen zijn zeer gunstig omdat naast het verminderen van de spanning , verbeteren longcapaciteit en prestaties in de prestaties van om het even welk fysieke activiteit . Ze zijn niet alleen voor hen die last hebben van ademhalingsmoeilijkheden, zoals algemeen wordt aangenomen, maar kunnen worden gedaan door alle mensen die zoeken ontspanning en een betere beheersing van hun emoties.

In bepaalde gevallen versnelt de afname van de hoeveelheid zuurstof in het bloed het proces veroudering , vermindert energie en mentale vermogens; Daarnaast is het gebrek aan flexibiliteit van spieren van de thoracale kooi voorkomt een goede ademhaling, volgens de routine portal van exercises.com

Daarom, in GetQoralHealth we presenteren enkele elementaire ademhalingsoefeningen die je luchtcapaciteit verbeteren en bevorderen ontspanning :

1. Ga comfortabel op uw rug liggen, plaats beide handen op de bovenbuik, adem langzaam en diep in, breng de lucht naar uw maag (u zult merken wanneer uw handen een beetje opkomen) en vervolgens naar de borstkas; Als je niet langer kunt inspireren, hou je de lucht een paar seconden vast en laat je langzaam los. Doe deze oefening gedurende 5 minuten.

2. Ga zitten met je rug recht, adem uit en adem dan langzaam in zoals in de oefening boven, de lucht naar de buik brengen, de lucht vasthouden en langzaam laten gaan. Neem vijf ademhalingen en sluit je ogen, en doe er nog vijf.

3. Herhaal de oefening eerder, maar als je uitademt, probeer de lucht eruit te krijgen op hetzelfde moment dat je "HUM" zegt, dit zal je helpen je longen zoveel mogelijk te legen.

4. Als je wat meer ervaring hebt, kun je Tai Chi Chuan-ademhaling uitvoeren; zittend moet je een korte inspiratie doen om beide armen voorin te strekken, vanuit die positie nog een korte inspiratie om de armen ter hoogte van de schouders aan de zijkant te plaatsen. Tot slot, doe nog een korte inspiratie en breng je armen omhoog, adem dan langzaam uit door je mond terwijl je je armen laat zakken.

Een goede ademhaling is essentieel voor uw lichaam om goed te kunnen functioneren, dus als u dit doet opleiding Ten minste 3 keer per week zult u een betere fysieke en mentale prestatie hebben, naast het handhaven van een staat van ontspanning waarmee je betere beslissingen en acties kunt nemen.

Wilt u meer informatie ontvangen over uw interesse? Registreer bij ons

Video Geneeskunde: ADEMHALINGSOEFENING: Een manier van ademen. om stress/hyperventilatie buiten de deur te houden!! (Mei 2024).