7 tips om meer te rennen in de zomer

• Mei 20, 2024

Soms kunnen de hoge temperaturen die in de zomer worden gevoeld onze belangstelling voor buitenshuis oefenen inperken; Door enkele tips te volgen, kunt u er echter meer van genieten en dit consequent doen.

Volgens informatie gepubliceerd in gezondheid , deze hardlooptips zijn erg handig voor mensen die beginnen met trainen, degenen die al tijd hebben om het te oefenen of voor experts.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe te ontdekken of je fit bent om te rennen

1. Bescherm uzelf tegen de zon In de zomer zijn de zonnestralen erg intens, dus gebruik een hoed of vizier om je hoofd te beschermen. Bovendien zorgt het voor een betere zichtbaarheid en houdt u het fris. Breng zonnescherm op je hele huid aan voordat je gaat hardlopen.

2. Laat je lichaam ademen. Gebruik sportkleding die is gemaakt van ademende stoffen in lichte kleuren. Dit verwijdert zweet van uw huid, voorkomt irritatie en u voelt zich frisser om te blijven trainen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Loop je efficiënt?

3. Neem de tijd. Op de portal actief Het geeft aan dat je lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen aan een warm klimaat. Verlaag daarom de intensiteit van de bewegingen met 65 of 75% in de eerste sessies, en u kunt deze verhogen tot u uw maximale niveau bereikt.

4. Leer. Controleer het weer en de kwaliteit van de lucht voordat u naar buiten gaat om te rennen; Op deze manier vermijdt u gezondheidsproblemen en verbetert u uw hardloopprestaties.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe vaak moet je rennen?

5. Hydraat: Meer dan ooit is het in dit stadium noodzakelijk om voor en na het water te drinken dat nodig is om je lichaam fris te houden. Daarnaast kun je jezelf opfrissen door er een beetje over op je hoofd of lichaam te sprenkelen.

6. Koele sokken. Gebruik kledingstukken die vocht van de huid absorberen om blaren of voetschimmel te voorkomen.

Het kan je ook interesseren : Je hebt motivatie nodig om te rennen

7. Rust. Neem een ​​paar dagen herstel voor je lichaam om de geleverde inspanning te assimileren, je kunt bijvoorbeeld drie dagen per week rusten.

Onthoud dat een positieve geest je zal helpen je doelen te bereiken, vooral op de heetste dagen van het jaar. Vrolijk je op en laat de zon je stimulatie niet laten lopen.
 

Video Geneeskunde: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer) (Mei 2024).