• Mei 4, 2024

Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen (AAOS), het is normaal dat hardlopers, springers of fietsers kniepijn ervaren tijdens hun trainingsroutine, vanwege de druk die erop wordt uitgeoefend.

Er is zelfs een aandoening die de knie van een hardloper wordt genoemd, die wordt geregistreerd door een ontsteking van het laterale deel van de knie, slechte uitlijning van het gewricht en chondromalacia patella (verzachting en afbraak van het kraakbeen).

De AAOS, evenals de grootste Gustavo Azcona, orthopedist en traumatoloog in het Hermosillo Regionaal Militair Hospitaal in Sonora , detail dat er verschillende factoren zijn die dit type ongemak veroorzaken tijdens het uitvoeren van:

1. Slechte uitlijning van de knieschijf
2. Totale of gedeeltelijke dislocatie
3. Wat letsel
4. Druk of zwakte van de dijspieren
5. Platte voet
6. Onjuiste training of slechte verwarming
7. Harde oppervlakte landt
8. Ongeschikt of versleten schoeisel

Vermindert kniepijn in 5 stappen

Volg de volgende tips om stekende en onaangename pijnen tijdens het hardlopen te voorkomen en uw trainingsroutine te verbeteren:

1.- Juiste schoenen. Kies een paar schoenen die passen bij jouw behoeften en het type terrein waarin je loopt, de demping die je nodig hebt op basis van je voetafdruk. Het is aan te raden om ze om de zes tot negen maanden te vervangen.

2.- Zorg voor je figuur. Overgewicht genereert meer druk op de knieën, dus neem een ​​uitgebalanceerd dieet en oefeningsroutine om overbelasting te voorkomen.

3.- Stretching oefeningen. Orthopedisten raden aan elke spiergroep minstens 20 seconden uit te rekken. Jorge Rodríguez, specialist in sportstadtraining t en leg enkele oefeningen uit om voor je knieën te zorgen:

4. Intensiteit en gemiddelde afstand. Vermijd plotselinge veranderingen in intensiteit tijdens het hardlopen. Verhoog geleidelijk de sterkte of duur. Verhoog ook niet uw aantal kilometers met meer dan 10 tot 15% per week.

5. Kies het land goed. Probeer je trainingsroutine uit te voeren op een zacht, resistent, uniform oppervlak en ontwijk de neigingen; Als je het moet doen, probeer dan in een zigzag te joggen.

Wanneer je kniepijn voelt, is het het beste om te gaan lopen en een pauze te nemen. Laat ook tijd over voor herstel van je lichaam. Vergeet niet om met een specialist te gaan als je het ongemak niet opgeeft.
 

Video Geneeskunde: 5 stappen om overbelasting te voorkomen (Mei 2024).