4 oefeningen om te doen voor je bureau

Hoeveel tijd spendeer je voor een bureau? Heb je dat gevraagd? De meeste Mexicanen werken dagen van 8 tot 12 uur per dag, waardoor ze vaak geen fysieke activiteit kunnen verrichten; Kunt u echter op kantoor oefenen?

Om te voorkomen dat uw spieren en uw gezondheid worden aangetast door gebrek aan mobiliteit door te zitten, GetQoralHealth , met informatie van De Huffington Post, we presenteren u vijf oefeningen om op kantoor te spelen. Bekijk ze!

1. Flexoren. Deze spiergroepen hebben een bijzonder hoog risico na lange dagen aan een bureau. Kniel op de grond, pak je linkerbeen op en plaats je linkervoet op de grond, waarbij je je knie net boven de enkel houdt.

Houd beide heupen horizontaal uitgelijnd terwijl je je romp naar de muur voor je beweegt. Misschien voel je een stuk in de kuit en Achilles, plaats je je handen op het bovenste deel van de linker dij voor ondersteuning.

2. Buikspieren . Til je armen boven je op en leun iets naar achteren en keer dan terug naar je oorspronkelijke positie. Als je moeite hebt om jezelf in balans te houden, houd dan je ogen naar voren of naar beneden gericht op de grond.

3. Laat de energie van je kolom los. Ga op je rug liggen, met je voeten op de grond en je knieën gebogen. Breng beide knieën voorzichtig naar de borst. Trek vervolgens het linkerbeen op de grond uit en houd de andere rechterknie gebogen.

4. Hals. Plaats je armen achter je en verstrengeling met je vingers, hef je armen op. Je zult voelen hoe je borstkas gespannen is. Vergeet niet om deze oefening de hele dag door regelmatig te doen.

Om een ​​goede gezondheid te behouden, moet je 30 minuten aan lichaamsbeweging doen, en een ideale plek is het kantoor. Probeer het!


Video Geneeskunde: How to stay fit - als je de hele dag zit (Maart 2024).