Hoe woede te beheersen

• Mei 3, 2024

de boosheid het is een gevoel dat varieert in intensiteit. Het kan variëren van lichte irritatie tot woede en toorn intens. Daarom is het belangrijk om te weten hoe woede te beheersen .

De reden is simpel. de boosheid , deel uitmaken van een emotie, veroorzaakt bepaalde psychologische en biologische veranderingen in ons lichaam. Volgens de American Psychological Association Als we boos zijn, onze hartfrequentie en bloeddruk ze stijgen, terwijl de immuunsysteem Het ziet er minder uit.

In dit opzicht, de psycholoog Silvia Russek , geeft je 5 technieken om woede te beheersen en niet toe te staan ​​dat dit gevoel je fysieke, mentale en / of spirituele gezondheid schaadt:

1. Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen. Ofwel omdat ze geen oplossing hebben of omdat het niet van ons afhankelijk is. Vergeet niet dat niemand de macht heeft om een ​​andere persoon te veranderen, als zij (hij) dat niet wil.

2.- Vermijd een schakel in de keten van agressie en woede. Vaak heeft de boosheid die niet wordt behandeld en niet op de juiste manier wordt uitgedrukt, bepaalde consequenties. Onder hen vergeld je met andere mensen het beheersen van woede is noodzakelijk dat je weet dat het oneerlijk is om je te downloaden toorn met derden.

Idealiter, maak geen ruzie met iemand op dat moment. Adem en houd je hoofd "koud"; Als we boos zijn, zijn we kwetsbaarder en kunnen we berouw hebben over onze daden.

3.- Neem een ​​pauze. We kunnen de problemen niet onopgelost laten, noch de woede zonder te beheersen, omdat ze telkens opnieuw opkomen en nieuwe moeilijkheden veroorzaken. Daarom is het belangrijk om met de betrokken persoon te praten en zaken te verduidelijken.

Vermijd in die tijd gedachten die je moed behouden. Doe een activiteit die je "dwingt" om aan iets anders te denken. Sommige opties zijn: maak een wandeling, luister naar je favoriete muziek, geniet van een heerlijk dessert, enz.

4.- Ontwikkel je empathie. Dit betekent dat je de ander moet begrijpen, 'jezelf in de schoenen steken'. Wanneer we het echt kunnen doen, kunnen we, door uw behoeften, gevoelens en gedachten te kennen, de reden voor uw gedrag begrijpen, wat niet betekent "accepteer wat u doet", maar het zal u helpen uw perspectief te veranderen en de boosheid .

5.- Neem het niet persoonlijk op. Denk niet dat wanneer iemand boos op je wordt, dit komt omdat ze je pijn willen doen. We kunnen de gedachte en dus de intentie van de mensen niet raden. Vergeet niet dat niet alles wat gebeurt, gerelateerd is aan ons, hoewel het soms is wat we denken. Als we zo blijven handelen, zullen we onnodig lijden.

Een andere techniek die je kan helpen om te leren kennen hoe woede te beheersen is om een ​​dagboek bij te houden, dat kan worden gebruikt om te weten hoe vaak we boos worden, om het niveau van onze moed te bepalen, om de mogelijke oorzaken te kennen, om te ontdekken wat de "triggers" zijn van onze boosheid en wat we moeten doen om te luchten en leren om het te vermijden.

Video Geneeskunde: Omgaan met boosheid - Tea Adema (Mei 2024).