Osteoporose neemt af tijdens het hardlopen

• Mei 3, 2024

Recente studies hebben aangetoond dat sport en vooral lopen , beide voordelen spieren als om hersenen , wat resulteert in een betere gezondheid en kwaliteit van leven.

Het is echter belangrijk dat voordat u er een maakt sport ga met de dokter naar je algemene gezondheid, vooral na 30 jaar, en meer als je nog nooit een lichamelijke activiteit hebt beoefend, presenteer je zwaarlijvigheid of wat ziekte .

Tot nu toe is niet precies bekend welke invloed het oefening heeft over mentale scherpte, maar verschillende studies tonen aan dat er een betere is bloedcirculatie en tegelijkertijd een beter beluchting van de bloed die de hersenen .

lopen Het is een van de opleiding completer die vandaag bestaan; Om dit correct uit te voeren, moet echter rekening worden gehouden met de volgende aanbevelingen:

1. Gebruik tennisschoenen die flexibel en ondersteunend zijn
2. Draag comfortabele en geschikte kleding volgens het weer
3. Doe een warming-up en stretch
4. Begin beetje bij beetje te lopen en zie je snelheid toenemen
5. Houd uw hoofd in een neutrale positie, dat wil zeggen, de kin moet parallel aan de vloer worden gehouden
6. Het zicht moet gericht zijn op de horizon en mag alleen af ​​en toe worden verlaagd voor de veiligheid
7. Houd je schouders op en neer, weg van je oren
8. Naarmate je sneller loopt, moeten je ellebogen dichter bij je lichaam blijven
9. Probeer tijdens het hardlopen van minder naar meer te gaan zonder overweldigd te raken

Na het hardlopen is het raadzaam om een ​​stretching sessie uit te voeren terwijl de spieren afkoelen. Sommige specialisten raden aan ten minste drie keer per week of dagelijks te werken om een ​​aantal voordelen te verkrijgen, zoals:

1. Verbeter de circulatie
2. voorkomen ziekten cardiovasculaire
3. Verlaag decholesterol
4. Verbeter het bloeddruk
5. Verklein dezwaarlijvigheid
6. Vecht tegen deslapeloosheid
7. Verlaag de pijn van patiënten metosteoartritis
8. Vrij vanspanning en deangst
9. Voorkom deosteoporose
10. Vermijd dedepressie

Regelmatig zijn de principes om een ​​goede fysieke conditie te krijgen voor iedereen hetzelfde, dus het wordt aanbevolen om een ​​persoonlijk programma te ontwikkelen om te rennen, waarbij elementen zoals het stimuleren van de cardio-systeem ademhalings , werken met een snellere hartslag en trainingsroutines waarbij u kunt genieten van lichamelijke inspanning zonder zwaar of pijnlijk te zijn.

Volg ons op tjilpen en Facebook

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: Snurken - Oorzaken en tips om het te voorkomen (Mei 2024).