• April 16, 2024

Het is voor niemand een geheim dat bij dertig vrouwen veranderingen in hun lichaam beginnen te ervaren. In deze fase zijn de niveaus van vet stijgen van 33% naar 45% meer, voornamelijk in de buik , taille , armen en heupen .

de endocrinoloog, Juliana Mociulsky , legt uit dat er vanaf de jaren dertig veranderingen in het organisme kunnen zijn gerelateerd aan erfelijke aanleg, gewoonten dieet- en de fysieke activiteit . Op deze leeftijd verliezen we spier en onze metabolisme het vertraagt

Het ideaal is om een ​​rem te zetten en te vermijden ophoping van vet , vooral in die moeilijke gebieden. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om voor ons dieet te zorgen en te presteren opleiding om ons te helpen te verbranden calorieën . Bekijk wat oefening Het is effectief als je dertiger bent.

Wordt actief!

1. Loop Hoewel het een is oefening lage impact, hulp brandwond  vet omdat het demetabolisme en voorkomt ziekten . In combinatie met een dieet rechts  ze verliezen meercalorieën , alles hangt af van de intensiteit en lichaamsgewicht .

2. Vaste fiets. Zodat het branden vancalorieën effectief zijn, is het raadzaam om 20 minuten, vier keer per week te doen. Voor betere resultaten, deoefening Het moet intens en snel zijn.

3. Stap. Het is eenfysieke activiteit ideaal voor vet verbranden omdat je een intens werk doet in een bankje van 10 tot 20 centimeter hoog waarin je op en neer gaat volgens een choreografie gemarkeerd door de instructeur, wordt het meestal in een groep gedaan gedurende ongeveer een uur.

4. Buikspieren. Ga op je rug liggen, buig je knieën en steun je voeten op de vloer; steek je armen over je borst of achter de hoofd ; verheft met grote zorg hoofd gevolgd door de romp totdat je een hoek van 90 graden bereikt; trekt de buik samen; Houd een of twee seconden vast en keer terug zonder je rug volledig op de grond. 20 herhalingen.

5. Touw Springen met het touw is aoefening  aerobic effectief verbrandt vet als je dertiger bent . Je kunt combinaties maken: spring met je voeten bij elkaar; wissel de voeten af; Neem kleine sprongen zonder te hoog te worden. Er zijn studies die zeggen dat 10 minuten springen gelijk staat aan 30 minuten hardlopen.

Wanneer u de routine start en beëindigt, onthoud dan dat het belangrijk is dat u presteertopleiding van opwarmingen en stretching om je te ontspannen spieren , naast goed gehydrateerd te blijven.

de American College of Sports Medicine bevestigt dat de gemiddelde volwassene minstens 30 minuten moet besteden aanoefening  aerobic vijf dagen per week, of 20 minuten vanoefening intens drie keer per week. Als je dertiger bent, ben je dan klaar om met de routine te beginnen om vet te verbranden?

Video Geneeskunde: Shaka wordt actief (April 2024).