Pas je spieren aan in 7 minuten

• Mei 9, 2024

Volgens een studie gepubliceerd in deHealth & Fitness Journal , van AMerican College of Sport Medicine (ACSM ), kan intervaltraining met hoge intensiteit uw spieren in slechts zeven minuten aanpassen.

Chris Jordan, directeur van inspanningsfysiologie bij het Human Performance Institute in Orlando , zorgt ervoor dat intervaltraining met hoge intensiteit een zeer snelle en effectieve manier is om gewicht en lichaamsvet te verliezen.

Benadrukt dat weerstandsoefeningen met zeer weinig herstelrust tussen elke reeks aërobe en metabolische voordelen genereren, die tot 72 uur na een sessie kunnen duren.

Bovendien zorgt de korte rusttijd voor een meer effectieve totale oefentijd, die zeer aantrekkelijk kan zijn voor mensen die geen tijd hebben om enige fysieke activiteit te verrichten.

In informatie gepubliceerd door Thij New York Times Het is gedetailleerd dat alleen al door een paar minuten intensieve intervaltraining te oefenen, er moleculaire veranderingen in de spieren optreden, zoals wat er wordt vastgelegd tijdens het hardlopen of fietsen.

Onderzoekers zeggen dat de 12 oefeningen van dit type training gedurende 30 seconden moeten worden uitgevoerd, met tussen elke reeks 10 seconden rust. De totale duur van de volledige training is ongeveer zeven minuten.

Om te genieten van voordelen zoals een betere zuurstofvoorziening van het lichaam, vermindering van de insulineresistentie en effectieve vetverbranding, ken je de bewegingen in de bovenste foto's.

Specialisten zeggen echter dat mensen met overgewicht of obesitas voorzichtig moeten zijn om blessures te voorkomen, het is het beste om onder professionele supervisie te oefenen.

Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen die lijden aan hartziekten of die een hoge bloeddruk hebben. En jij, hoeveel dagen per week doe je een fysieke activiteit?